冬虫夏草营养价值最佳的食用方式有打粉冲服、炖汤熬煮、泡制药酒、研末入膳、隔水蒸服五种方法。
1、打粉冲服：
将干燥虫草研磨成细粉，每日取1-2克用温水送服。这种方式能完整保留虫草酸、虫草素等活性成分，生物利用度较高。粉末状态更利于胃肠吸收，适合术后体虚或消化功能较弱人群。需注意选择低温破壁技术加工的虫草粉，避免高温破坏有效成分。
2、炖汤熬煮：
取整根虫草与老鸭、乌鸡等肉类文火慢炖2小时以上。水溶性氨基酸和多糖类物质能充分溶入汤中，搭配肉类蛋白质可协同增效。建议在关火前15分钟放入虫草，过度煮沸会降低腺苷含量。此方法适合需要长期温补的亚健康人群。
3、泡制药酒：
50度以上纯粮酒浸泡虫草半月后饮用。酒精能萃取出虫草脂溶性成分如麦角甾醇等，每日饮用20毫升为宜。药酒形式便于保存且能促进血液循环，但高血压患者慎用。可配伍枸杞、当归增强补益效果。
4、研末入膳：
将虫草粉末加入粥品、羹汤或面点中食用。这种方式使药效缓慢释放，适合儿童和老年人日常调理。建议搭配山药、红枣等平性食材，避免与萝卜、绿豆等解药性食物同食。烹饪温度控制在60℃以下最佳。
5、隔水蒸服：
整根虫草置于炖盅内隔水蒸30分钟。蒸汽传热均匀，能最大限度保留虫草多糖和核苷类物质。蒸制后的虫草可连汤带渣食用，建议清晨空腹服用。此法对改善呼吸道功能和抗疲劳效果显著。
冬虫夏草食用期间应保持规律作息，避免辛辣刺激饮食。配合八段锦、太极拳等舒缓运动能促进有效成分吸收。建议连续服用周期不少于30天，每年霜降后至立春前为最佳进补时段。阴虚火旺者需配伍麦冬、玉竹等滋阴药材，服用期间出现口干、便秘等反应应减量或暂停。优质虫草以西藏那曲产为佳，选择虫体饱满、断面乳白的天然制品，避免硫磺熏蒸的劣质产品。
