余甘子对女性有多种健康益处，主要有抗氧化、改善胃肠功能、辅助调节血脂、促进皮肤健康、缓解疲劳等作用。
1、抗氧化
余甘子富含多酚类物质和维生素C，能中和体内自由基，减缓细胞氧化损伤。长期食用有助于降低女性因氧化应激引发的慢性炎症概率，对预防早衰有一定帮助。建议将新鲜余甘子榨汁或制成蜜饯食用，每日摄入量控制在50克以内。
2、改善胃肠功能
余甘子中的鞣质和有机酸可刺激消化液分泌，增强胃肠蠕动。对于功能性消化不良的女性，适量食用能缓解餐后腹胀。胃肠敏感者建议避开空腹食用，可搭配山药粥等温和食材减少刺激。
3、辅助调节血脂
余甘子提取物能抑制胆固醇合成关键酶活性，对更年期女性血脂异常具有辅助改善作用。临床研究显示其黄酮成分可降低低密度脂蛋白水平，建议每周食用3次，每次30克新鲜果肉为宜。
4、促进皮肤健康
余甘子维生素E含量较高，能增强皮肤屏障功能。其抗炎特性对女性痤疮、黄褐斑等皮肤问题有缓解效果，可外用余甘子油配合口服。敏感肌使用前需做局部测试，避免果酸成分引起刺激。
5、缓解疲劳
余甘子所含的天然糖分和B族维生素能快速补充能量，适合经期或产后体虚女性。与枸杞配伍泡水饮用可增强效果，但糖尿病患者应控制摄入量，避免血糖波动。
女性食用余甘子时可选择鲜果、干品或提取物制剂，建议优先采用低温烘干工艺制作的干果保留营养。经期女性如存在严重痛经或出血量过大，应暂时停用。长期服用抗凝药物者需咨询医生，避免与余甘子中水杨酸类成分产生相互作用。日常可搭配红枣、桂圆等温性食材平衡其凉性，体质虚寒者冬季适当减少食用频率。
