去除体内湿气可通过调整饮食、适量运动、中医调理、穴位按摩、药物治疗等方式实现。体内湿气可能由环境潮湿、饮食不当、脾胃虚弱、外感湿邪、久病体虚等因素引起。
1、调整饮食
日常可适量食用薏米、赤小豆、山药等健脾利湿的食物，避免生冷油腻及高糖食物。湿气重者可将薏米与茯苓煮粥，或饮用陈皮普洱茶促进水湿运化。长期饮食不节导致舌苔厚腻时，需减少乳制品摄入。
2、适量运动
八段锦、太极拳等舒缓运动有助于阳气升发，加速湿气排出。每周进行3-5次30分钟以上快走或游泳，通过发汗改善肢体困重感。运动后需及时擦干汗液，避免湿邪再度侵袭。
3、中医调理
艾灸足三里、阴陵泉等穴位可温阳化湿，配合拔罐能祛除肌表湿邪。脾虚湿盛者可遵医嘱服用参苓白术颗粒，湿热体质适用二妙丸。中草药浴足方含苍术、黄柏等成分亦有辅助效果。
4、穴位按摩
每日按压丰隆穴、三阴交穴各3-5分钟，配合顺时针摩腹能增强脾胃运化功能。阴雨天加重关节酸胀时，可点按曲池穴配合热敷。按摩后饮用紫苏生姜水效果更佳。
5、药物治疗
湿浊中阻引起腹胀便溏时，可遵医嘱使用香砂六君丸；湿热下注导致尿黄涩痛可用四妙丸。外感湿邪伴发热头痛者适用藿香正气软胶囊，痰湿咳嗽者宜用二陈合剂。需注意孕妇禁用活血化湿类药物。
日常需保持居所通风干燥，梅雨季节可使用除湿机控制湿度在50%-60%。衣物被褥定期暴晒，避免淋雨或涉水。长期湿气重伴随口苦、关节变形等症状时，应及时就医排查风湿免疫性疾病。饮食宜定时定量，睡前3小时避免进食加重脾胃负担。