按摩脚底涌泉穴、太溪穴、复溜穴、照海穴及三阴交穴对肾脏有显著保健作用，主要通过刺激肾经相关穴位促进气血循环、调节阴阳平衡。
1、涌泉穴：
位于足底前1/3凹陷处，是肾经井穴。持续按压可引火归元，改善肾虚引起的失眠、耳鸣症状。配合艾灸能增强温补肾阳效果，适合手脚冰凉人群。按摩时用拇指关节垂直向下按压3-5秒，重复10次为一组。
2、太溪穴：
内踝尖与跟腱之间的凹陷处，为肾经原穴。刺激此穴能直接调节肾脏功能，缓解腰膝酸软、夜尿频繁等肾气不足表现。可采用揉按配合轻叩手法，每日早晚各操作2分钟，孕妇需避开此穴。
3、复溜穴：
太溪穴上2寸处，属肾经经穴。专治肾阴虚火旺导致的口干咽燥、潮热盗汗。点按时有酸胀感向小腿内侧放射为佳，可与涌泉穴形成上下配穴，增强滋阴降火功效。
4、照海穴：
内踝尖正下方凹陷处，八脉交会穴之一。主治肾阴亏虚引发的咽喉干燥、月经不调。按摩时配合深呼吸能调节冲任二脉，改善更年期综合征。建议用指腹环形揉动，力度以耐受为度。
5、三阴交：
内踝尖上3寸胫骨内侧，肝脾肾三经交汇处。调理此穴可同时补益三脏，对肾虚伴消化不良、情绪抑郁者尤宜。可采用推擦法沿胫骨后缘向上推按，经期女性应暂停刺激。
日常可配合黑色食物如黑豆、黑芝麻食疗，避免过度劳累和熬夜。建议每日晨起用拳头轻敲腰部肾区100次，睡前温水泡脚20分钟促进穴位吸收。长期伏案者每小时做踮脚运动50次，通过足部肌肉收缩间接刺激肾经穴位。若出现持续水肿或严重腰酸需及时就医，避免自行过度按摩造成软组织损伤。