去除体内湿气可通过调整饮食、增加运动、中医调理、药物治疗、改善环境等方式实现。湿气重可能与脾胃虚弱、环境潮湿、饮食不当等因素有关，通常表现为头身困重、舌苔厚腻、大便黏滞等症状。
1、调整饮食
适量食用薏米、赤小豆、山药等健脾利湿的食物，避免生冷油腻及高糖食物。长期过量摄入冷饮或甜食可能加重脾胃负担，导致湿气滞留。若伴随食欲减退或腹胀，可遵医嘱使用参苓白术颗粒、香砂六君丸等中成药辅助调理。
2、增加运动
每日进行30分钟以上有氧运动如快走、八段锦，促进排汗及气血循环。运动不足会导致代谢减缓，湿浊难以排出。运动后需及时擦干汗液，避免直接吹风受凉。
3、中医调理
通过艾灸足三里、阴陵泉等穴位温阳化湿，或采用拔罐疗法祛除体表湿邪。体质偏寒者可配合附子理中丸，湿热体质者适用清热祛湿颗粒。需由专业中医师辨证施治。
4、药物治疗
湿气重伴随明显症状时，可遵医嘱使用平胃散、藿香正气软胶囊等化湿药物。合并关节肿痛者可搭配独活寄生合剂，痰湿咳嗽者适用二陈丸。避免自行长期服药。
5、改善环境
保持居所通风干燥，使用除湿机控制湿度在50%以下。长期处于潮湿环境易导致外湿入侵，引发关节酸痛或皮肤湿疹。雨天外出建议穿戴防潮衣物。
日常可饮用茯苓陈皮茶辅助祛湿，避免久坐久卧。若出现持续水肿、关节变形或皮疹溃烂等症状，需及时就医排查风湿免疫性疾病。女性经期及体质虚弱者祛湿应循序渐进，忌过度发汗或泻下。