16岁青少年睡觉时哼哼唧唧可能与睡眠结构不成熟、心理压力、鼻咽部阻塞、缺钙或神经系统发育有关，常见原因包括睡眠呼吸暂停综合征、夜间肌肉痉挛、焦虑情绪积累等。
1.睡眠结构不成熟：
青春期大脑神经调节功能尚未完全稳定，深度睡眠与快速眼动睡眠交替时可能出现异常发声。中医认为这与“肝主疏泄”功能失调相关，建议保持规律作息，睡前可饮用酸枣仁百合茶辅助安神。
2.心理压力因素：
学业压力或情绪焦虑易导致睡眠中喉部肌肉紧张，引发无意识呻吟。中医辨证多属“肝郁气滞”，可通过按揉太冲穴、檀中穴疏解气机，配合甘麦大枣汤等食疗方调理。
3.呼吸道阻塞：
腺样体肥大或过敏性鼻炎会造成鼻咽通气不畅，迫使睡眠时张口呼吸并伴随异常声响。这种情况需排除阻塞性睡眠呼吸暂停，中医常用辛夷、苍耳子等通窍药材配伍治疗。
4.钙质缺乏：
生长发育期钙摄入不足可能导致神经肌肉兴奋性增高，出现夜间肢体抽动伴发声。从中医角度属“肝血不足”，建议食用牡蛎、黑芝麻等富含钙质的食物，配合足三里穴位艾灸。
5.神经系统发育：
部分青少年大脑皮层抑制功能较弱，睡眠中皮层下中枢异常放电可能引发发声。中医归为“痰热扰神”范畴，可用黄连温胆汤加减调理，日常避免睡前过度使用电子设备。
建议观察是否伴随打鼾、夜惊或白天嗜睡等症状，持续存在需进行多导睡眠监测。日常可练习八段锦“摇头摆尾去心火”式调节自主神经功能，晚餐避免油腻辛辣食物，卧室保持适宜温湿度。若调整生活方式两周无改善，建议到正规医院耳鼻喉科或睡眠门诊进一步检查，排除病理性因素。