肩周炎按摩效果较好的部位主要有肩井穴、肩髃穴、肩贞穴、天宗穴、曲池穴。通过刺激这些穴位可缓解疼痛、促进局部血液循环、松解粘连组织。
1、肩井穴
肩井穴位于大椎穴与肩峰连线的中点处。按摩该穴位有助于缓解肩部僵硬和酸痛，对肩周炎引起的上肢麻木有改善作用。可用拇指指腹以适度力度按压，配合轻柔的环形揉动，每次持续数分钟。注意避免过度用力导致肌肉损伤。
2、肩髃穴
肩髃穴在肩峰前下方凹陷处，属于手阳明大肠经。刺激此穴能疏通经络气血，减轻肩关节活动受限。按摩时可用食指关节抵住穴位，做前后推按动作，同时配合肩关节缓慢外展。急性发作期宜轻手法，慢性期可适当加重力度。
3、肩贞穴
肩贞穴位于腋后纹头上1寸处，是治疗肩臂疼痛的要穴。按摩该处可改善肩关节后伸障碍，缓解夜间疼痛。操作时用拇指垂直向下按压，同时让患者做缓慢的肩关节环转运动。长期坚持有助于防止肩关节囊粘连加重。
4、天宗穴
天宗穴在肩胛骨冈下窝中央凹陷处，属手太阳小肠经。刺激此穴对肩胛区放射性疼痛效果显著。可用掌根或肘部抵住穴位做深透的按揉，配合热敷效果更佳。该穴位较深，需由专业医师操作以避免损伤深层组织。
5、曲池穴
曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘时凹陷处。虽非肩部穴位，但通过远端取穴可调节整体气血运行。按摩时配合肩部活动能增强疗效，特别适合伴有肘关节不适的患者。可用拇指掐按或艾灸辅助治疗。
肩周炎患者除穴位按摩外，应避免提重物和受凉，睡眠时注意肩部保暖。可进行爬墙运动、钟摆运动等康复训练，逐步恢复关节活动度。饮食宜温补，适量食用生姜、羊肉等温经散寒食材。若疼痛持续加重或出现明显活动障碍，应及时就医配合针灸、理疗等综合治疗。按摩需在专业医师指导下进行，急性炎症期慎用重手法。