熬夜人群可适量食用黑芝麻、枸杞、核桃、蜂蜜、香蕉等食物，有助于缓解疲劳、滋养肝肾。长期熬夜可能导致阴虚火旺、气血不足等问题，建议结合体质调整饮食，必要时在医生指导下配合中药调理。
一、食物
1、黑芝麻
黑芝麻富含维生素E和亚油酸，能补肝肾、益精血，改善熬夜引起的头晕耳鸣。可研磨成粉加入牛奶或粥中食用，但便溏者需控制用量。
2、枸杞
枸杞具有滋阴明目功效，含枸杞多糖可缓解视疲劳。可直接嚼食或泡水，每日10-15克为宜，外感发热时暂停食用。
3、核桃
核桃含欧米伽3脂肪酸和褪黑素前体，能健脑安神。建议每日2-3颗连衣食用，阴虚火旺者搭配莲子同食更佳。
4、蜂蜜
蜂蜜中葡萄糖和果糖能快速补充能量，其活性酶类可调节肠道功能。温水冲服保留营养，糖尿病患者应慎用。
5、香蕉
香蕉富含钾元素和色氨酸，可稳定神经肌肉功能，促进睡眠物质合成。宜选择表皮带黑斑的熟香蕉，胃寒者建议加热后食用。
二、药物
1、归脾丸
用于心脾两虚型熬夜者，改善心悸健忘。含黄芪、龙眼肉等成分，感冒发热时禁用，服药期间忌食萝卜。
2、六味地黄丸
调理肝肾阴虚引起的腰膝酸软，含熟地黄、山茱萸等。便溏者需配伍健脾药物，避免与利福平同服。
3、安神补脑液
针对失眠多梦症状，含淫羊藿、何首乌等。建议睡前半小时服用，高血压患者需监测血压变化。
4、生脉饮
改善气阴两虚所致乏力口干，含人参、麦冬。服用期间忌食辛辣，出现皮疹应停药就医。
5、逍遥丸
疏肝解郁缓解熬夜后情绪烦躁，含柴胡、白芍。月经量多者经期停用，长期服用需定期复查肝功能。
建议熬夜后饮用西洋参石斛茶补气阴，晨起按摩百会穴提神醒脑。长期熬夜者每周可食用2-3次山药炖乌鸡，配合八段锦中的摇头摆尾式疏泄肝火。午间小憩20分钟能有效恢复精力，避免连续熬夜超过3天。若出现持续心悸、视力模糊等症状，应及时就医进行体质辨证。