熬夜人群可适量食用黑芝麻、枸杞、核桃、蜂蜜、香蕉等食物帮助缓解疲劳。长期熬夜可能导致肝肾阴虚、气血不足等问题，这些食物具有滋阴补血、安神益智等功效。
一、黑芝麻
黑芝麻富含维生素E和亚油酸，能滋补肝肾、润燥通便。中医认为其性平味甘，适合熬夜后出现的头晕耳鸣、须发早白等症状。可研磨成粉加入粥品或牛奶食用，但脾虚便溏者需控制用量。
二、枸杞
枸杞含有枸杞多糖和甜菜碱，具有养肝明目功效。适用于熬夜导致的视力模糊、眼干涩等肝血不足表现。可直接嚼食或泡水饮用，但感冒发热期间不宜过量服用。
三、核桃
核桃含欧米伽3脂肪酸和褪黑素前体，能改善脑部供血、调节生物钟。对熬夜后的记忆力减退、注意力不集中有改善作用。建议每日食用3-5颗，阴虚火旺者应减少摄入。
四、蜂蜜
蜂蜜中的葡萄糖和酶类物质可快速补充能量，其安神作用有助于改善熬夜后的睡眠障碍。温水冲服效果更佳，但糖尿病患者需谨慎食用。
五、香蕉
香蕉富含钾元素和色氨酸，能稳定电解质平衡并促进血清素合成。适合缓解熬夜引起的肌肉疲劳和情绪焦虑。可与燕麦搭配作为宵夜，胃寒腹泻者应适当加热后食用。
除饮食调理外，建议熬夜人群每日进行适度有氧运动，如八段锦、太极拳等传统养生功法，配合涌泉穴、三阴交等穴位按摩。长期熬夜者出现持续心悸、头痛等症状时，应及时就医排查心脑血管疾病风险，必要时可遵医嘱服用天王补心丹、归脾丸等中成药进行调理。保持规律作息仍是解决根本问题的关键。
