熬夜后适合适量食用黑芝麻、枸杞、核桃、蜂蜜、香蕉等食物，有助于缓解疲劳、滋养肝肾。长期熬夜可能引发气血不足、视力下降、免疫力降低等问题，建议通过饮食调理配合规律作息。
一、黑芝麻
黑芝麻富含维生素E和亚油酸，能滋补肝肾、润燥通便。中医认为其性平味甘，适合熬夜后出现的头晕耳鸣、须发早白症状。可研磨成粉加入粥品或牛奶，每日摄入量不超过20克。脾虚便溏者需控制食用量。
二、枸杞
枸杞含有枸杞多糖和胡萝卜素，具有养肝明目功效。适用于熬夜导致的眼干涩、视力模糊，可直接嚼食或泡水饮用。每日建议用量10-15粒，阴虚火旺者可能出现口干等反应，可搭配菊花平衡药性。
三、核桃
核桃含欧米伽3脂肪酸和褪黑素前体，能改善脑部供血、调节睡眠节律。对熬夜后记忆力减退、注意力不集中有帮助，每日食用2-3颗为宜。痰湿体质或正在腹泻者应暂时避免。
四、蜂蜜
蜂蜜中的葡萄糖和酶类物质可快速补充能量，缓解神经疲劳。睡前用温水冲服有助于安神，但糖尿病患者需谨慎。搭配柠檬汁可增强解毒功效，改善熬夜后的皮肤暗沉问题。
五、香蕉
香蕉富含钾元素和色氨酸，能稳定电解质平衡并促进血清素合成。适合熬夜后肌肉酸痛、情绪低落时食用，可与燕麦搭配作为宵夜。肾功能不全者需控制摄入量。
长期熬夜人群建议搭配西洋参片泡水代茶饮，配合八段锦等柔缓运动改善气血循环。夜间工作时应每2小时闭目养神5分钟，食用富含叶黄素的深色蔬菜保护视力。若持续出现心悸、严重脱发等症状，需及时就医排查器质性疾病。日常可按摩太冲穴、三阴交穴帮助疏肝解郁，避免连续多日熬夜形成恶性循环。
