当别人诋毁您时，正确的做法是保持冷静并理性应对，避免情绪化反应激化矛盾。处理方式主要有澄清事实、选择性回应、寻求支持、法律维权、心理调适等。
1、澄清事实
面对不实言论时，用简明证据公开或私下澄清。避免陷入无意义争辩，仅针对关键信息进行客观陈述。若涉及职场或公共场合，可通过书面声明或第三方见证还原真相。
2、选择性回应
评估诋毁者的动机和影响范围，对恶意中伤需严肃回应，对无关紧要的闲言碎语可置之不理。优先保护自身精力，将注意力集中在更有价值的人际关系上。
3、寻求支持
向信任的朋友、家人或同事倾诉，获取情感支持与客观建议。在职场中可向人力资源部门反馈情况，必要时请求上级介入调解，避免单方面承受压力。
4、法律维权
若诋毁行为涉及名誉侵权或造成实际损失，保留聊天记录、录音等证据，咨询专业律师。通过法律途径要求公开道歉、赔偿或删除不实信息，维护合法权益。
5、心理调适
通过正念冥想、运动等方式缓解焦虑情绪，避免过度自我怀疑。必要时寻求心理咨询，学习认知重构技术，区分他人评价与自我价值的边界，建立心理防御机制。
长期而言，培养稳定的自我认知体系是应对诋毁的核心。定期进行自我肯定练习，建立健康社交圈层，减少对负面评价的敏感度。日常可通过写情绪日记梳理感受，参与兴趣社群转移注意力。若持续出现失眠、情绪低落等症状，建议接受专业心理疏导，避免积压成创伤性应激反应。保持适度社交距离的同时，主动创造积极的人际互动体验，逐步修复信任感。
