宅男通常指长期偏好居家活动、社交范围较窄的男性群体，判断是否为宅男需结合行为特征与心理倾向。宅男的特点主要有沉浸虚拟世界、回避现实社交、消费集中于兴趣爱好、生活规律简单化、对外貌管理需求低。
1、沉浸虚拟世界
宅男往往将大量时间投入动漫、游戏、网络社区等虚拟空间，通过线上互动满足社交需求。这类人群可能连续数小时进行电子竞技或追番，部分人会参与同人创作或二次元文化讨论，现实中的娱乐活动占比显著低于普通人。
2、回避现实社交
面对线下社交场合易产生焦虑或回避行为是典型特征。宅男通常维持少量亲密关系，在同学聚会、公司团建等群体活动中表现被动，更倾向通过网络社群进行有限度交流，部分人存在轻微社交恐惧倾向但未达到病理程度。
3、消费集中于爱好
经济支出高度集中于特定领域如手办收藏、游戏装备、虚拟偶像应援等。部分宅男会为限量版周边产品支付超额费用，同时日常衣食住行方面消费则尽量简化，形成明显的消费结构倾斜。
4、生活规律简单化
作息时间可能昼夜颠倒，饮食依赖外卖或速食解决。居住空间常有周边产品堆积现象，个人物品整理频率较低，但对专属娱乐设备如高性能电脑、游戏主机等会精心维护。
5、外貌管理需求低
对外在形象关注度普遍不高，发型服饰以舒适方便为主，较少使用护肤品或进行健身管理。部分重度宅男存在洗澡频率降低、同一衣物反复穿着等表现，但这并非绝对判断标准。
需要区分健康宅居生活与病态社交回避的界限。适度的居家偏好属于个人生活方式选择，但若伴随持续情绪低落、完全断绝现实人际关系或严重影响工作学习，则需考虑是否存在抑郁或社交焦虑障碍。建议保持基础社交联系，定期进行户外活动，避免长期昼夜颠倒影响生理节律。合理规划时间与消费，确保兴趣爱好不会侵占必要的生活责任领域。
