宅男宅女宅养生法

住宅作为一种生活方式，不再仅仅指在网络世界中乐不思蜀，更意味着对个性化、纯粹享受、慢生活的追求，包括越来越受到宅男宅女的青睐。

关上门，私享宅养生

房子的概念起源于日本，这两年不断演变，不同于最初的轻微贬义。对于新的宅男宅女来说，房子并不意味着浪费时间和生命，而是更善于在家里寻找生活的乐趣，满足他们对纯粹享受和缓慢生活的追求。晚上或者周末在家的短宅人，可以把业余时间充分变成放松时间。在家工作的长宅也不同于老SOHO一代。他们不会让工作主宰所有的时间，而是把工作变成兴趣爱好，让它成为生活的一部分。

宅人愿意花时间在家享受烹饪。除了和家人一起吃饭的乐趣，他们还可以用健康的食物给全家人带来健康；宅人有时间看书，让紧张放松心情，如果是养生书，更能提升自己的健康知识；宅人有精力学习一两招养生窍门，不但调养自己，更能普惠家人。

宅人早上的计划在早上

健康专家把早晨视为一天中最重要的时期。睡了一夜，身体还处于低能量状态。这时候补充就丰富了。均衡的营养调动身体的活力，可以让我们一天精力充沛。

早餐喝枸杞黑芝麻粥

早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。每天早上起床后，可以用枸杞5克，黑芝麻30克，红枣5克，大米50克，一起煮粥。枸杞也叫明目子，和黑芝麻一样可以治疗精血不足头晕目花，视力减退红枣补血养目，长期喝这种粥可以消除眼疲劳症状也能增强体质。

休息时做手指操作

休息时做手指练习，增强免疫力。中医认为，从拇指到拇指，依次对应人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠，全方位移动手指，可以疏通经络，增加大脑血流量，提高免疫力。手指练习可以一天做一次，方法不限，只要充分移动手指即可。

早上喝一杯蜂蜜水

每天早上喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。蜂蜜是滋润女性的食物，能促进胃酸的正常分泌，增强肠道蠕动，帮助排出体内堆积的废物

虚拟网球比赛

健康专家建议早上锻炼。你不想出去吗？没事，可以在家锻炼，很有意思。任天堂和Sony都推出了网球游戏。可以打开电视，利用动作感应系统控制游戏中的角色，打一场就像身临其境的网球比赛。感受真实，出汗更真实。

中午，自然界阳气最旺盛。我们不仅要保持体内有足够的阳气来保持器官功能，还要避免阳气过旺而变成火气而伤害身体

西洋参下午茶

吃西洋参炖莲子下午茶，持久健脾。莲子补脾胃的作用虽然不是最强的，但是很持久。只要能坚持一段时间，补益效果还是比较理想的。西洋参有一定的凉性，不容易上火经常含有几片或泡茶，可以缓慢作用于脾胃。久而久之，脾胃变强，消化吸收能力明显提高。起床后可以用小碗泡一点莲子，泡2小时蒸熟，当下午茶吃。

午睡半小时

午睡半小时有利于养阳。中医认为，中午阳气最强，阴气最强衰弱，是我们午睡时让经气合阳的时候，有利于养阳。居民饭后最好睡半小时。稳定的休息可以帮助胃吸收营养，充分恢复大脑。

顺时针按摩腹部

少运动的人通常腹部僵硬，内脏温度低，导致血压下降，新陈代谢和内脏功能下降。摩擦按摩可以有效提高腹部温度，促进内脏运动。按摩时，手掌抵住腹部，顺时针按摩肚脐，直到腹部温度明显升高。

夜间自然界阴气旺盛，阳气衰弱。我们应该多做一些滋阴养阳的功课，帮助我们的身体强身健体。

在家享受足疗

足疗一年四季都可以做，但是春夏水温可以稍微低一点。晚上在水里放一些薄荷，红莲花，用灵芝泡脚。在薄荷凉爽的作用下，还可以疏通身体的经络，提高你的防病祛病指数。

果汁宵夜

五种果汁做宵夜，提前抗衰老。熬夜选择什么宵夜比较健康？上班族可能会买一瓶酸奶，而族可以隆重地为自己准备一些健康的果汁。推荐五种提神果汁:苹果+胡萝卜+菠菜+芹菜、香蕉+木瓜+酸奶、猕猴桃+橙子+柠檬、柚子+葡萄、黄瓜+豆浆+薄荷。

睡前练习腹式呼吸

睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能。腹式呼吸使横膈膜参与运动，可以使呼吸更深更长，按摩内脏，有效去除腹部多余脂肪。练习时最好仰卧或坐着，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。经常练习会习惯腹式呼吸，增强心肺功能。出体外，改善新陈代谢功能。