对自己不自信通常被称为自卑心理，主要表现为自我否定、过度在意他人评价、回避挑战等行为特征。自卑心理的形成可能与童年经历、社会比较、负面反馈、性格特质、创伤事件等因素有关。
1、童年经历
早期家庭环境对自卑心理影响显著。父母过度批评、情感忽视或过高期望可能导致个体形成消极自我认知。这类情况需要通过心理疏导重建自我价值感，逐步修正对自身能力的扭曲判断。
2、社会比较
频繁与他人进行向上比较会加剧自卑感。社交媒体时代更容易接触他人精心展示的完美形象，这种选择性暴露会扭曲自我评估标准。建立客观的自我评价体系有助于缓解这种心理压力。
3、负面反馈
长期接受否定性评价会强化自卑倾向。工作或学习中持续遭遇挫折而未获有效支持时，可能形成习得性无助。认知行为疗法能帮助识别并改变这些消极思维模式。
4、性格特质
神经质人格倾向者更易产生自卑情绪。这类人群对批评敏感，常将中性事件解读为负面评价。培养情绪调节能力和抗压技巧可改善这种心理状态。
5、创伤事件
重大失败或羞辱性经历可能诱发持续性自卑。突发性创伤如当众出丑、重要考试失利等，若未及时处理可能固化为心理阴影。创伤后心理干预能有效降低这类事件的影响。
改善自卑心理需要系统性心理调适。建议通过记录每日小成就培养自我认同感，参与团体活动获得社会支持，学习新技能增强能力信心。规律运动能促进内啡肽分泌改善情绪状态，均衡饮食有助于维持神经递质平衡。当自卑情绪严重影响生活时，应及时寻求专业心理咨询帮助。
