低自尊的形成原因包括成就感缺失。低自尊可能由童年负面经历、社会比较压力、完美主义倾向、长期挫败体验、缺乏社会支持等因素引起。
1、童年负面经历
早期成长环境中频繁遭受批评、忽视或虐待，会导致个体形成消极自我认知。父母过度苛责或情感冷漠，容易让孩子内化“我不够好”的信念，这种核心信念会持续影响成年后的自我评价。
2、社会比较压力
在社交媒体时代，个体更容易与他人进行向上比较。当长期认为自己在外貌、成就、社交等方面不如他人时，会产生持续的自我贬低。这种比较往往忽略客观差异，强化不合理的自我要求。
3、完美主义倾向
对自身设定过高标准且无法容忍失误的个体，更容易因微小差错产生强烈自我否定。完美主义者常将单一事件失败泛化为整体自我价值否定，形成“全或无”的扭曲认知模式。
4、长期挫败体验
学业、职场或人际关系中反复经历失败而未获有效疏导，会逐渐削弱自我效能感。当个体归因方式偏向“能力不足”而非“努力不够”时，容易形成习得性无助，进而影响自尊水平。
5、缺乏社会支持
长期缺少重要他人的认可与情感回应，会使个体失去客观自我评估的参照。孤立状态下的自我认知容易极端化，要么过度依赖他人评价，要么完全否定外部反馈的价值。
改善低自尊需要建立合理的自我认知框架，可通过记录每日小成就、练习自我接纳、设定渐进式目标等方式逐步调整。同时建议寻求专业心理咨询，通过认知行为疗法等干预手段修正核心信念。日常可培养正念冥想习惯，减少与他人无意义比较，在安全的人际关系中重建健康的自我价值感。
