被人故意冤枉可通过心理调适、沟通澄清、证据留存、法律维权、社会支持五种方式应对。冤枉行为通常由误解、嫉妒、利益冲突、人格攻击或群体压力等原因引起。
1、心理调适：
遭遇冤枉时易产生愤怒、委屈等情绪，建议通过正念呼吸缓解急性应激反应。认知行为疗法中的"情绪ABC理论"可帮助区分事实与想象，避免陷入反刍思维。短期焦虑可尝试渐进式肌肉放松训练，长期心理困扰需寻求专业心理咨询。
2、沟通澄清：
选择对方情绪稳定的时机，使用"我信息"表达法陈述客观事实，如"当我听到...我感到..."。避免使用"您总是"等指责性语言，重点说明行为影响而非动机揣测。若对方拒绝沟通，可通过第三方见证人或书面形式留存沟通记录。
3、证据留存：
及时保存短信、邮件、监控录像等直接证据，对口头诽谤可录音取证需符合当地法律法规。建立事件时间轴记录关键节点，收集证人证言时注意记录联系方式。电子证据需通过公证等方式固定，避免原始数据灭失。
4、法律维权：
民事侵权可主张名誉权纠纷，刑事诽谤需满足"捏造事实+公然散布+情节严重"要件。向平台或用人单位投诉时提交完整证据链，必要时可委托律师发送律师函。诉讼维权需注意两年诉讼时效，严重精神损害可主张赔偿。
5、社会支持：
向亲友倾诉可获得情感支持，但需注意信息保密。加入权益保护组织能获得经验分享，专业心理援助热线提供即时疏导。职场冤屈可通过工会等正式渠道申诉，校园场景可寻求辅导员或学生事务部门介入调解。
日常可通过写情绪日记释放压力，维持规律作息和适度运动调节身心状态。培养多元社交圈降低单一关系依赖性，进行自信心训练增强心理韧性。长期遭遇恶意冤枉建议保留专业心理评估记录，重大名誉损害应及时联系法律顾问。建立个人边界意识，对持续伤害行为采取断联等保护措施，必要时报警处理人身威胁。
