武汉世纪国医堂中医医院

颈椎僵硬、头晕手麻？中医教你科学护理！颈椎病属“痹症”范畴，核心是调理气血、滋养肝肾。武汉国医堂中医科结合临床经验，分享起居、穴位、饮食护理方法，帮你摆脱颈肩酸痛折磨！

二、经络调理：居家实操，疏通颈肩气血

中医经络调理能快速缓解肌肉紧张、改善气血循环，日常可自行操作：

1.穴位按摩：每天按揉颈肩关键穴位，每个穴位3-5分钟，酸胀为宜：

风池穴（颈后两侧凹陷处）：缓解颈痛、头晕；

肩井穴（肩部的高点）：放松肩颈肌肉、改善僵硬；

大椎穴（颈后隆起高点）：疏通经络、缓解酸痛；

合谷穴（手背虎口处）：辅助缓解颈肩放射痛。

2.热敷通络：用热水袋、热毛巾或中药包（生姜、艾叶、红花煮水浸湿）热敷颈肩部，每次15-20分钟，每天1-2次，促进局部血液循环，减轻肌肉痉挛。

3.中药外洗：若颈肩酸痛明显，可在中医师指导下用当归、川芎、独活、桂枝等活血化瘀、祛风除湿的中药煎水，熏洗或浸泡颈肩，每次20分钟，每周2-3次，通络止痛效果更佳。

三、饮食调理：滋养肝肾，从内养护颈椎

中医认为“肝主筋、肾主骨”，颈椎养护需兼顾滋养肝肾、补益气血，日常饮食可侧重：

优选滋养食材：多吃山药、枸杞、黑豆、黑芝麻、核桃等滋养肝肾的食物；适量摄入牛肉、鱼肉、红枣、桂圆等补益气血的食材，增强筋骨韧性。

对症食疗方：

寒湿重者（颈肩怕冷、遇寒加重）：煮生姜红枣茶、当归生姜羊肉汤，温阳散寒；

血瘀重者（颈肩刺痛、活动加重）：用山楂、红花泡水喝，或吃木耳、洋葱等活血化瘀的食物；

肝肾不足者（颈肩酸软、头晕耳鸣）：用枸杞、菊花、决明子泡茶，或煮核桃黑豆粥，滋养肝肾。

忌口提醒：少吃生冷、寒凉、油腻食物，避免损伤脾胃运化，导致痰湿内生，加重颈肩不适；戒烟限酒，减少对血管与筋骨的刺激。

低头族、办公族的颈椎救星！遵循中医“调姿势、通经络、养肝肾”的护理原则，再配合武汉国医堂中医科的专业诊疗，就能有效控制颈椎病发展、提升生活质量。若你正被颈肩酸痛反复折磨，或想了解更多个性化护理方法，欢迎前往硚口区解放大道270号就诊咨询，让国医智慧为你护航，重拾轻松体态～