武汉世纪国医堂中医医院

颈椎病属中医“痹症”“项痹”范畴，多因长期劳损、外感寒湿、气血瘀滞、肝肾不足所致，表现为颈肩酸痛、僵硬麻木、头晕手麻等症状。中医认为，颈椎病的养护核心是“疏通经络、调和气血、滋养肝肾”，日常护理与专业诊疗结合，才能从根源缓解不适、预防复发。

一、起居养护：矫正习惯，筑牢颈椎防线

颈椎的损伤多源于不良生活习惯，日常需从“姿势、作息、保暖”入手，减少劳损：

1.坐姿/站姿要端正：避免长时间低头看手机、弯腰驼背办公，保持“颈椎中立位”——坐姿时背部挺直，腰垫支撑腰部，电脑屏幕与视线平齐；站姿时双肩放松，避免含胸探头。每30-40分钟起身活动，做“仰头扩胸”动作，缓解颈椎压力。

2.睡姿与枕头选对是关键：睡觉时避免俯卧，优选仰卧或侧卧；枕头高度以“支撑颈椎生理曲度”为宜（约一拳高），材质选荞麦皮、乳胶等透气有弹性的，避免过高、过低或过硬的枕头，防止颈椎悬空受压。

3.保暖避寒湿：中医认为“寒湿入侵会阻滞经络”，颈肩部位尤其怕凉。避免长时间吹空调、风扇直吹颈部，秋冬季节佩戴围巾，洗头后及时吹干，防止寒湿诱发颈肩酸痛。

4.适度锻炼强筋骨：选择温和的颈椎养护运动，如太极拳、八段锦、颈椎米字操，每天10-15分钟，增强颈部肌肉力量，维持颈椎稳定性；避免剧烈运动（如快速转头、负重扭头），防止加重损伤。

若颈椎病反复发作、出现手麻、头晕、肢体无力等症状，需及时介入专业诊疗。武汉世纪国医堂中医科的名老中医团队，擅长运用中医辨证施治，为颈椎病患者定制个性化方案：通过中药内服、针灸、推拿、牵引、穴位贴敷等方式，祛风除湿、活血化瘀、滋养肝肾，结合日常护理指导，帮助患者快速缓解不适、恢复颈椎功能。