长沙京石结石医院

改善生活习惯：减少结石“诱发因素”！

不良生活习惯会间接增加结石风险，通过规律作息、适度运动等调整，可进一步巩固预防效果。

规律运动：促进排石+控制体重

每周进行3-5次有氧运动，每次30-40分钟，如跳绳（推荐，跳跃动作能通过震动促进尿路微小结石排出）、跑步、游泳、快走。运动不仅能帮助排出早期微小结石（直径＜5毫米），还能控制体重——肥胖者体内代谢紊乱，尿钙、尿酸排泄异常，结石风险是正常体重者的2-3倍。

注意：避免饭后立即剧烈运动，以防胃肠不适；运动后及时补水，补充出汗流失的水分。

避免憋尿：拒绝尿液“浓缩温床”

长期憋尿会导致尿液在膀胱内停留时间过长，水分被过度吸收，尿液浓度升高，结石成分（如草酸钙、尿酸）易析出结晶；同时，憋尿还会增加尿路感染风险，而感染分泌物可能成为结石的“核心”，加速结石形成。建议养成“定时排尿”习惯，白天每2-3小时排尿一次，夜间若有尿意及时起床，避免强忍。

积极治疗基础疾病：从源头降低风险

部分基础疾病会间接诱发泌尿结石，需及时管控：

痛风：痛风患者血尿酸水平高，易形成尿酸结石，需遵医嘱服用降尿酸药物（如别嘌醇），同时控制饮食，避免痛风发作；

甲状旁腺功能亢进：该疾病会导致体内血钙升高，尿液中钙排泄增加，需通过药物或手术治疗原发病，控制血钙水平；

尿路感染：反复尿路感染可能导致“感染性结石”（如磷酸镁铵结石），需及时用抗生素控制感染，避免炎症迁延。