长沙京石结石医院

多喝水：泌尿结石预防的“核心防线”！

多喝水是预防泌尿结石基础、有效的手段，其核心作用在于“稀释尿液”与“促进排石”，从源头减少结石形成的可能。

具体操作标准：每日饮水量需达到1500-2000毫升（约7-8杯普通玻璃杯容量），且建议以白开水、淡茶水（如绿茶、菊花茶，避免浓茶）为主。更关键的是“保证尿量”——需确保每日排尿量≥2000毫升，可通过观察尿液颜色判断：若尿液呈淡黄色、清澈透明，说明饮水量充足；若颜色深黄，则提示饮水不足，需及时补充。

饮水方式也有讲究：建议少量多次饮用，避免一次性大量饮水（可能增加肾脏负担），可在晨起、上午10点、下午3点、睡前1小时各补充200-300毫升，既能维持尿液稀释状态，又能避免夜间尿液过度浓缩。

需避免的饮品：

高糖分饮料（如可乐、果汁饮料）：高糖分会促进体内钙的排泄，使尿液中钙含量升高，增加草酸钙结石（占泌尿结石80%以上）的形成风险；

浓茶：茶叶中富含草酸，尤其是红茶、乌龙茶等浓茶，草酸易与尿液中的钙结合形成草酸钙结晶，长期大量饮用会加速结石生成；

过量咖啡：咖啡中的咖啡因具有一定利尿作用，短期大量饮用可能导致尿液浓缩，且咖啡因代谢后可能影响钙代谢，建议每日咖啡摄入量不超过2杯（每杯约200毫升）。