长沙京石结石医院

科学饮水的实操方案：精准把控“量、时、态”！

1.量化总量，均匀分配

每日总饮水量控制在2500-3000毫升（需根据体重、气温、活动量调整：体重较轻者可降至2000-2500毫升，高温环境或运动后可适当增加，但不超过3500毫升）。建议采用“分时饮水法”：

晨起空腹饮用500毫升温水（唤醒肾脏代谢，促进夜间沉积的代谢废物排出）；

上午9点、11点各饮用300-400毫升；

下午2点、4点、6点各饮用300-400毫升；

睡前1-2小时饮用200-300毫升（避免夜间缺水，同时减少起夜频率）。

2.观察尿液，动态调整

尿液颜色是判断饮水量是否合适的直观标准：

尿液呈深黄色：说明饮水不足，需及时补充；

尿液清澈或淡黄色：饮水量达标，维持当前节奏；

尿液持续无色透明：可能饮水偏多，可适当减少单次饮水量，避免长期超负荷。