长沙京石结石医院

1.核心重要性

充足水分是稀释尿液的关键，能降低钙、草酸、尿酸等成石物质的浓度，从源头减少结晶形成，是成本低、效果直接的预防手段。

2.秋季补水关键要求

饮水量：不因天凉出汗少减少饮水，每日需保证2500-3000毫升（约10-12杯普通玻璃杯容量）。

判断标准：以尿液颜色为直观信号，需长期保持“清亮淡黄色”，若尿液呈深黄色，说明饮水不足。

3.科学饮水方式

时间分布：避免一次性大量饮水，均匀分配至全天：

晨起空腹喝300-500毫升温水（唤醒代谢）；

上午10点、下午3-4点各补300-400毫升；

晚餐后1小时补200-300毫升（避免睡前过量影响睡眠）；

关键节点：睡前30分钟喝150-200毫升，夜间起床排尿后再补100-150毫升，防止夜间尿液浓缩（夜间是结晶形成的高风险时段）。