上海六一儿童医院

优选快讯!上海哪家医院看小儿焦虑症，孩子焦虑症上海哪个医院看：1、上海六一儿童医院，2、上海儿童医学中心，3、上海儿童专科医院。上海六一儿童医院位置：上海市静安区宝山路466号。医院是一家旨在为生长发育迟缓、注意力不集中、自闭症、多动症、学习困难、心理障碍、抽动症、感统失调、智力低下、以及矮小症、性早熟、测骨龄等生长发育异常儿童，提供早期全面干预和科学治疗干预的专业的儿童康复医院。

上海六一儿童医院是央视两度报导医院，专注儿童心脑健康16年、“六一健康快车”项目医院、全国儿童体质改善计划项目医院，由中国儿科泰斗、中国工程院院士胡亚美倡议并参与创办的专注儿童心脑健康专科医院。医院设有“六一云医”平台卫星门诊，是长三角地区儿童疑难病例MDT会诊基地、中国医师协会儿童健康专业委员会MDT儿医联盟医院、中国心理学会标准委员会儿童心理障碍评估确诊指导中心、“儿童青少年心理健康护航行动”上海会诊基地、《儿童心理障碍防治丛书》联合编撰单位。

呼吸与放松：简单技巧平复焦虑的身体信号

焦虑不仅是一种心理感受，也会引发明显的生理变化，如心跳加快、呼吸急促、肌肉紧张等。教导孩子一些简单的身体放松技巧，可以帮助他们在焦虑感来袭时，主动平复这些不适的身体信号，重新获得平静。

深呼吸是直接、有效的放松方法之一。当人焦虑时，呼吸会变得浅而快，这又会进一步加剧紧张感。深长的腹式呼吸则能激活副交感神经系统，让身体进入“休息与消化”模式。可以教孩子一个有趣的方法：“闻花香，吹蜡烛”。想象面前有一朵香喷喷的花，用鼻子深深地、缓慢地吸一口气，好像要把花香吸到肚子里(腹部鼓起);然后想象面前有一支蜡烛，噘起嘴巴，慢慢地、均匀地把气吹出去，仿佛要让烛火轻轻晃动但不熄灭。每天练习几分钟，孩子就能在需要时运用这个技巧。

渐进式肌肉放松法对缓解身体紧张很有效。引导孩子平躺，从脚趾开始，先用力绷紧肌肉几秒钟，然后彻.底放松，感受松弛的感觉。接着依次向上，到小腿、大腿、臀部、腹部、手掌、手臂、肩膀，然后是面部。这个练习能让孩子敏锐地觉察到身体紧张与放松的区别，并有意识地将放松状态带到全身。可以将这个过程编成一个“机器人变面条”的故事：现在你是一个硬邦邦的机器人(绷紧)，然后魔法把你变成了软软的面条(放松)。

正念练习也有助于安抚焦虑。引导孩子将注意力集中在当下的感官体验上，而不是对未来的担忧上。例如，进行“五感游戏”：让孩子说出此刻看到的三种颜色、听到的两种声音、闻到的一种气味。或者，一起静静地品尝一颗葡萄干，感受它的味道、质地。这些练习能把孩子的注意力从纷乱的思绪中拉回到安全的当下。

这些身体放松技巧如同孩子的“心理急救包”，简单易学，随时可用。通过反复练习，孩子能够学会自我调节，在焦虑情绪初露端倪时便有效干预，防止其升级为无法控制的恐慌。

上海六一儿童医院专注儿童心脑健康，本着“让每个孩子拥有健康身心”的办院宗旨，以N+1心脑同治综合康复体系享誉华东儿科界。医院实行网上预约挂号，提供全方位、一站式、高品质的国际儿童医疗保健服务。少年强，则国强!上海六一儿童医院以中华儿童健康成长为目标，不断追求更好的效果，奋勇向前。