上海六一儿童医院

5月揭晓!儿童焦虑推荐上海哪个医院，上海焦虑症儿童专科医院：1、上海六一儿童医院，2、上海六一儿童专科医院，3、上海儿童专科医院。上海六一儿童医院位置：上海市静安区宝山路466号。医院是一家旨在为生长发育迟缓、注意力不集中、自闭症、多动症、学习困难、心理障碍、抽动症、感统失调、智力低下、以及矮小症、性早熟、测骨龄等生长发育异常儿童，提供早期全面干预和科学治疗干预的专业的儿童康复医院。

上海六一儿童医院是央视两度报导医院，专注儿童心脑健康16年、“六一健康快车”项目医院、全国儿童体质改善计划项目医院，由中国儿科泰斗、中国工程院院士胡亚美倡议并参与创办的专注儿童心脑健康专科医院。医院设有“六一云医”平台卫星门诊，是长三角地区儿童疑难病例MDT会诊基地、中国医师协会儿童健康专业委员会MDT儿医联盟医院、中国心理学会标准委员会儿童心理障碍评估确诊指导中心、“儿童青少年心理健康护航行动”上海会诊基地、《儿童心理障碍防治丛书》联合编撰单位。

孩子焦虑饮食有讲究!吃对食物更安心!

在孩子的成长旅程中，焦虑情绪就像偶尔飘来的阴云，可能让孩子陷入不安与烦躁。除了心理疏导和适当的运动，饮食调节也能为孩子的心灵撑起一把“保护伞”，帮助他们缓解焦虑，重获内心的平静与安心。

一、富含色氨酸的食物：开启“快乐密码”

色氨酸是一种神奇的氨基酸，它是合成血清素的重要原料。血清素被誉为“快乐激素”，能够调节情绪、改善睡眠，让孩子感受到愉悦和放松。当孩子焦虑时，适量摄入富含色氨酸的食物，就像为他们的情绪引擎注入了优质燃料。

牛奶是色氨酸的优质来源之一。睡前喝一杯温牛奶，不仅有助于孩子进入甜美的梦乡，还能在一定程度上缓解白天的焦虑情绪。牛奶中的色氨酸在体内转化为血清素，让孩子的身心在夜晚得到充分的休息和修复。除了牛奶，香蕉也是富含色氨酸的水果。香蕉口感软糯香甜，孩子容易接受。在课间休息或者学习疲惫时，吃一根香蕉，既能补充能量，又能让心情变得轻松愉悦。

二、富含镁元素的食物：舒缓紧张神经

镁元素在人体内发挥着重要作用，它能够调节神经系统的兴奋性，帮助孩子放松紧张的神经，缓解焦虑和压力。当孩子处于焦虑状态时，身体内的镁元素可能会被大量消耗，因此及时补充镁元素十分必要。

坚果类食物是镁元素的良好来源。杏仁、腰果、核桃等坚果不仅富含镁，还含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，对孩子的大脑发育和身体健康都有益处。每天适量食用一小把坚果，既能满足孩子对零食的需求，又能为他们补充镁元素，让神经更加舒缓。此外，菠菜、豆类等食物也含有较多的镁。菠菜可以做成美味的菠菜汤或者凉拌菠菜，豆类可以煮成粥或者打成豆浆，让孩子在享受美食的同时，摄入足够的镁元素。

三、富含维生素B族的食物：增强心理韧性

维生素B族是一组对神经系统功能至关重要的营养素，它们参与神经递质的合成和代谢，能够增强孩子的心理韧性，帮助他们更好地应对焦虑情绪。

全谷物食物富含维生素B族。燕麦、糙米、全麦面包等全谷物食物保留了谷物的外层和胚芽，营养更加丰富。早餐时，给孩子准备一碗燕麦粥，搭配一些水果和坚果，既能提供充足的能量，又能补充维生素B族，让孩子以饱满的精神状态迎接新的一天。动物肝脏也是维生素B族的良好来源，如猪肝、鸡肝等。可以将动物肝脏做成美味的菜肴，如卤猪肝、炒鸡肝等，但要注意适量食用，避免摄入过多的胆固醇。

四、富含Omega -3脂肪酸的食物：滋养大脑神经

Omega -3脂肪酸对大脑的健康发育和功能维持起着重要作用。它能够改善大脑神经细胞的流动性，增强神经信号的传递，有助于缓解焦虑和抑郁情绪。

深海鱼类是Omega -3脂肪酸的优质来源。三文鱼、鳕鱼等深海鱼类富含EPA和DHA，这两种Omega -3脂肪酸对大脑和眼睛的健康尤为重要。可以将深海鱼类做成清蒸、红烧等美味的菜肴，让孩子在享受美食的同时，摄入足够的Omega -3脂肪酸。此外，亚麻籽、奇亚籽等植物性食物也含有一定量的Omega -3脂肪酸，可以将它们添加到酸奶、沙拉或者烘焙食品中，增加食物的营养价值。

五、富含抗氧化物质的食物：抵御情绪“氧化”

焦虑情绪可能会导致身体产生过多的自由基，这些自由基会对细胞造成损伤，影响身体的正常功能。抗氧化物质能够清除自由基，保护细胞免受损伤，从而有助于缓解焦虑情绪。

水果和蔬菜是抗氧化物质的重要来源。蓝莓富含花青素，具有强大的抗氧化能力，能够保护大脑神经细胞免受自由基的损伤。草莓、橙子、猕猴桃等水果也含有丰富的维生素C和其他抗氧化物质。可以将这些水果洗净后直接食用，或者制作成水果沙拉、果汁等。蔬菜中的西兰花、胡萝卜、番茄等也含有多种抗氧化物质，可以将它们搭配在一起烹饪，做出营养丰富的菜肴。

上海六一儿童医院专注儿童心脑健康，本着“让每个孩子拥有健康身心”的办院宗旨，以N+1心脑同治综合康复体系享誉华东儿科界。医院实行网上预约挂号，提供全方位、一站式、高品质的国际儿童医疗保健服务。少年强，则国强!上海六一儿童医院以中华儿童健康成长为目标，不断追求更好的效果，奋勇向前。