上海六一儿童医院

上海看儿童抑郁症的专家“重要通知”上海小儿抑郁症医院门诊：1、上海六一儿童医院，2、上海六一儿童专科医院，3、上海儿童专科医院。上海六一儿童医院位置：上海市静安区宝山路466号。医院是一家旨在为生长发育迟缓、注意力不集中、自闭症、多动症、学习困难、心理障碍、抽动症、感统失调、智力低下、以及矮小症、性早熟、测骨龄等生长发育异常儿童，提供早期全面干预和科学治疗干预的专业的儿童康复医院。

上海六一儿童医院是央视两度报导医院，专注儿童心脑健康16年、“六一健康快车”项目医院、全国儿童体质改善计划项目医院，由中国儿科泰斗、中国工程院院士胡亚美倡议并参与创办的专注儿童心脑健康专科医院。医院设有“六一云医”平台卫星门诊，是长三角地区儿童疑难病例MDT会诊基地、中国医师协会儿童健康专业委员会MDT儿医联盟医院、中国心理学会标准委员会儿童心理障碍评估确诊指导中心、“儿童青少年心理健康护航行动”上海会诊基地、《儿童心理障碍防治丛书》联合编撰单位。

筑牢心灵防线：青少年抑郁症预防指南

青少年时期是身心快速发展、人格塑造的关键阶段，也是抑郁症等心理问题的高发期。预防抑郁症，青少年自身可从多个维度积极行动，为心灵筑牢坚固防线。

1.认知重构：培育积极思维之花

青少年要养成主动觉察自身思维模式的习惯。生活中，负面思维常如影随形，比如一次考试失利后，便认定自己“毫无学习天赋，未来一片黑暗”。此时，需学会质疑这些想法，用更客观、理性的视角看待问题。可尝试记录下引发负面情绪的事件及当时的想法，再逐一分析这些想法是否合理。例如，考试没考好，除了自我否定，也应思考是否复习方法不当、考试时身体不适等因素导致。通过不断练习，逐渐用积极的自我对话替代消极思维，如“这次没考好是积累经验的机会，我改进方法下次肯定能进步”。这种思维转变能增强心理韧性，降低抑郁风险。

2.情绪管理：掌控心灵晴雨之舵

学会识别和管理情绪是预防抑郁症的重要一环。青少年要敏锐察觉自己情绪的起伏，当感到情绪低落、焦虑或愤怒时，不要压抑，而是尝试接纳这些情绪。可以通过写情绪日记的方式，详细记录情绪出现的时间、场景、原因以及身体的反应，这有助于更深入地了解自己的情绪模式。同时，掌握有效的情绪调节方法，如深呼吸。当情绪激动时，慢慢吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次，能让身体和情绪逐渐平静。运动也是调节情绪的良方，跑步、游泳、打篮球等有氧运动能促使身体分泌内啡肽和多巴胺，改善情绪状态，释放压力。

3.社交拓展：搭建心灵支持之桥

良好的人际关系是预防抑郁症的强大后盾。青少年应主动拓展社交圈子，积极参与学校社团、兴趣小组或志愿者活动。在这些活动中，结识志同道合的朋友，分享彼此的兴趣爱好和生活经历。与朋友相处时，真诚待人，学会倾听和表达，遇到问题及时向朋友倾诉，获得情感上的支持和建议。同时，也要学会处理人际关系中的冲突，以平和、理性的方式解决问题，避免因人际关系紧张而产生负面情绪。此外，与老师保持良好的沟通也很重要，老师不仅能在学习上给予指导，还能在心理上提供支持和鼓励。

4.兴趣培养：点燃心灵希望之光

拥有广泛的兴趣爱好能让青少年的生活更加丰富多彩，为心灵注入活力。根据自己的兴趣选择一项或多项活动，如绘画、音乐、书法、摄影等。在投入兴趣爱好的过程中，青少年能全身心专注于当下，忘却生活中的烦恼和压力。绘画时，用色彩和线条表达内心的情感;弹奏乐器时，沉浸在美妙的旋律中;摄影时，捕捉生活中的美好瞬间。这些活动不仅能提升个人技能和素养，还能带来成就感和满足感，增强自信心和自我认同感，从而有效抵御抑郁情绪的侵袭。

5.目标规划：锚定心灵前行之标

明确的目标能为青少年的生活提供方向和动力。制定短期和长期目标，短期目标可以是每周完成一定量的学习任务、学会一项新技能等，长期目标可以是考上理想的大学、实现自己的职业理想等。在追求目标的过程中，青少年会不断努力、克服困难，每一次目标的达成都能带来积极的心理体验，增强自我效能感。同时，要学会根据实际情况调整目标，避免因目标过高无法实现而产生挫败感和抑郁情绪。将大目标分解成一个个小目标，逐步实现，让成长之路更加清晰和可行。

上海六一儿童医院专注儿童心脑健康，本着“让每个孩子拥有健康身心”的办院宗旨，以N+1心脑同治综合康复体系享誉华东儿科界。医院实行网上预约挂号，提供全方位、一站式、高品质的国际儿童医疗保健服务。少年强，则国强!上海六一儿童医院以中华儿童健康成长为目标，不断追求更好的效果，奋勇向前。