沈阳东方医院

根据中国营养学会的推荐，成年人每日膳食纤维的适宜摄入量为25-30克。然而，我国居民的实际摄入量普遍低于这个标准。在日常饮食中，我们应注意合理搭配食物，增加富含膳食纤维食物的摄入。

全谷物替代精制谷物：如用糙米、燕麦、全麦面包代替白米、白面包。

多吃蔬菜和水果：每天摄入300-500克蔬菜和200-350克水果，尤其是富含纤维的品种（如西兰花、胡萝卜、苹果、梨）。

增加豆类摄入：每周至少吃3-5次豆类（如黄豆、黑豆、鹰嘴豆）。

适量吃坚果和种子：如杏仁、核桃、亚麻籽等。