济南神安医院-济南大学实践教育基地-山东省立三院专科联盟医院-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省抑郁精神障碍研究院），吴红胜院长介绍：心里老是紧张焦虑害怕，可能由多种原因引起，包括心理素质较差、精神障碍（如焦虑症、恐惧症）、身体疾病伴随焦虑等。针对这种情况，可以采取以下方法来缓解：

一、自我调节

1.

深呼吸与放松训练

2.

1.通过缓慢地吸气、屏息几秒、再慢慢呼气，可以降低心率，减少紧张感。

2.每天进行几次深呼吸练习，逐步紧张和放松身体的各个肌肉群，使身体达到放松状态。

3.

适度运动

4.

1.适量的体育锻炼，如跑步、游泳、瑜伽等，可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，有助于改善情绪状态，减轻焦虑和恐惧。

2.运动还能增强体质，提升自信心，从而更好地应对生活中的挑战。

5.

认知重构

6.

1.改变对事物的消极认知和思维方式，当出现紧张害怕的想法时，分析合理性，寻找更积极、客观的解释。

7.

培养兴趣爱好

8.

1.通过培养兴趣爱好来转移注意力，达到调节情绪的效果，如做手工、听音乐、阅读等。

9.

社交支持

10.

1.与亲朋好友保持密切的联系和交流，分享感受，获得情感上的支持和理解。

2.参加社交活动、扩大社交圈子，并增强人际关系，有助于减轻孤独感和恐惧感。

二、专业治疗

1.

心理治疗

2.

1.若自我调节效果不佳，可在专业心理咨询师的帮助下进行心理治疗。

2.心理治疗的方法包括精神分析疗法、认知行为疗法、森田疗法等，可以帮助患者深入探索情绪产生的根源，学习应对技巧和情绪管理方法。

3.心理治疗可以帮助患者建立正确的认知和行为模式，从而更有效地应对紧张、害怕、焦虑和恐惧等情绪。

3.

药物治疗

4.

1.在严重的情况下，如焦虑症、恐惧症等，可能需要使用药物治疗。

2.药物包括抗焦虑药、抗抑郁药等，但应在医生的指导下使用，不可自行用药。

3.药物治疗应遵循医嘱，注意观察药物的和疗效。

三、生活方式的调整

1.

保持规律的作息时间

2.

1.规律的作息时间有助于稳定情绪，减少不良情绪的发生。

2.避免熬夜，保证充足的睡眠时间。

3.

健康的饮食习惯

4.

1.饮食应以清淡为主，均衡营养。

2.避免过度饮酒或依赖药物来缓解情绪，以免产生依赖或其他不良后果。

四、寻求专业帮助

1.

就医咨询

2.

1.若症状持续不缓解，建议及时前往正规医院就诊，明确诊断并接受专业治疗。

2.医生会根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案。

3.

避免误诊

4.

1.某些身体疾病也可能引发紧张焦虑害怕的情绪，如心脏病、脑血管疾病等。

2.因此，在就医时，应详细告知医生自己的病史和症状，以便医生进行准确的诊断和治疗。

综上所述，心里老是紧张焦虑害怕时，可以通过自我调节、专业治疗以及生活方式的调整来缓解。同时，寻求专业帮助也是非常重要的，以确保得到准确的诊断和有效的治疗。

温馨提示:山东省济南神安医院-济南大学实践教育基地-山东省立三院专科联盟医院-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省抑郁精神障碍研究院），是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、癫痫、酒瘾、网瘾、戒瘾、多动症、抽动症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。