判断自己是否患有脂溢性皮炎，可以通过以下几个方面进行观察：

一、观察皮肤出油情况

脂溢性皮炎通常发生在皮脂腺分布比较旺盛的部位，如头部、面部、前胸、后背等。这些部位如果油脂分泌明显增多，经常感觉油腻，可能是脂溢性皮炎的表现。

二、查看红斑与脱屑现象

脂溢性皮炎的部位往往会出现边界清楚的红斑，上面可能有红色的小丘疹。同时，患病部位还可能出现糠样或油腻性的脱屑，如头皮、眉弓、鼻翼旁、耳后等部位。

三、注意瘙痒程度

患有脂溢性皮炎的部位通常会有明显的瘙痒感，这种瘙痒感可能会持续存在，并影响患者的日常生活。

四、观察皮损分布

皮损多发生在皮脂腺分泌旺盛的部位，如头皮、眉弓、鼻翼旁、耳后、胸背部、腋窝、脐部等。这些部位的皮损可能表现为黄红色斑片，附着油腻性鳞屑，有时伴有渗出、结痂和糜烂。

五、结合病史与生活习惯

如果自己有长期精神压力较大、生活习惯不规律(如经常熬夜、饮食油腻等)的病史，同时出现上述症状，那么患脂溢性皮炎的可能性就更大。

六、专业诊断

虽然以上方法可以帮助初步判断自己是否患有脂溢性皮炎，但准确的诊断还是需要通过专业医生的检查。医生可能会进行显微镜观察或皮肤活检等进一步检查，以确诊病情。

综上所述，判断自己是否患有脂溢性皮炎需要综合考虑皮肤出油情况、红斑与脱屑现象、瘙痒程度、皮损分布以及病史与生活习惯等多个方面。如果怀疑自己患有脂溢性皮炎，应及时就医并接受专业医生的诊断和治疗。