精神状态不好调整方法如下：

1、如果精神状态不好时间较短，情况不严重，可以通过找信任的人或者找专业的心理治疗师，通过把内心的苦恼进行倾诉或者分析、暴露之后，可能换一个角度来看问题，有助于精神状态的改善；

2、如果是精神状态不好持续时间较长，对患者状况评估，达到焦虑、抑郁状态的情况下，建议根据医生专业判断，必要时接受药物治疗。

精神方面障碍可能与脑内递质失衡有关系，通过使用5-羟色胺再摄取抑制剂、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂药物，才能更好地调节自身情绪状况，恢复正常的学习和工作。有些患者对药物治疗很抵触，还是应该尊重医生建议，必要使用药物对情绪问题进行干预时，应该根据医生的建议合理使用药物，并且维持足够疗程防止症状复发。