温州建国康复医院

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颈椎病康复的三种运动

现在很多人们为了工作和生活都是拼命的工作，很少重视身体的保健措施，因此也越来越容易发生颈椎病，当得病之后苦于如何治疗，介绍说：颈椎病的治疗不能单靠药物治疗，往往容易再出现，较好是在平时配合康复治疗运动方式，可起到活血舒筋、防止组织黏连的作用。下面就为大家介绍几种颈椎病康复的三种运动：

1.已患颈椎病的人，在平时为了缓解症状和为防颈椎病急性发作，可以自己抽时间练习呼吸的运动方式。比如说颈部前屈后伸法就比较简单容易操作：首先取站位或坐位，站立时同时还应该把双脚分开与肩同宽，全身放松，两手叉腰同时配合深呼吸，吸气时尽量使颈部前屈，下颌较大程度接近胸骨柄上缘;呼气时就应该较大程度使颈部伸到较大程度。

2.上举双手的锻炼方法：首先患者的手指要绷起来，然后就可以把两只手举到类似是钟表上十点十分的位置，同时保持这个动作走路，每天应该抽出时间坚持走半小时，一般第二天颈椎就可以感觉到轻松许多。两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果较好，眼睛向前方看一点点。

3.蛙泳、仰泳：建议颈椎病的患者游泳下水前一定要先做暖身运动，还可以做一下伸展运动，通过游泳的方式锻炼可以帮助拉伸脊柱后方肌肉、增强柔韧性及协调性为主要目的。

颈椎病的患者在平时还应该注意防寒保暖，特别是在夏季不要贪凉，在空调房间内工作，可以在脖子上围个围巾，选择穿高领衣服。伏案工作的时间也不要太长，较好每隔半小时起身活动筋骨，同时转转头、揉揉肩，避免总是趴在床上读书、玩手机等。