温州建国康复医院

实力公开！温州康复医院温州治疗肩周炎哪里比较好？肩周炎是每天办公室工作的白领容易患上的一种疾病，肩周炎所带来的不适感总会影响到我们的正常生活和工作，这可怎么办呢？其实，简单的运动方法就可以帮助你有效缓解肩周炎。今天，就要介绍缓解肩周炎的运动方法，千万不要错过了。

肩周炎如何运动能缓解

多做肩关节的运动。肩周炎是由于肩关节僵直及粘连而导致的，因此，尽管肩周炎表现出肩颈部的疼痛，也要坚持做肩关节的运动，而且还要大幅度的运动，千万不能怕痛不敢运动，可以做一些前后回环、甩臂的动作。

实力公开！温州康复医院温州治疗肩周炎哪里比较好？弯腰画圈。将腰弯下，两个手臂放松，然后用力甩动患病的那侧手臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。建议这样的运动每天至少做两次。

桌前后伸运动。背对着桌子，站直身体，然后下蹲站起，反复做这样的动作，这样可以使得肩部被迫后伸，有助于拉动肩部肌肉。

搓搓背。患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

实力公开！温州康复医院温州治疗肩周炎哪里比较好？端端肩。端肩锻炼是自治肩周炎的重点，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。

爬爬“墙”。正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。

实力公开！温州康复医院温州治疗肩周炎哪里比较好？在日常生活中还应该要注意什么？

平常不正确的姿势必须要改正，并且劳动不能太重，要根据实际情况来劳动，需要劳逸结合，做好保暖工作，在夜晚睡觉的时候不能把双肩露在外面，在比较冷的环境睡觉要做好肩部的保暖，距离运动后要立马擦汗、穿衣，避免肩部受风着凉。

加强营养，可适当多吃富含钙、磷，具有补益肝肾、滋养筋脉之食物，如鱼虾、鸡肉、羊肉、大豆、骨头、蹄筋、鱼鳔、海参等，根据病情的需要还可选用药膳、药酒等进行调治。

实力公开！温州康复医院温州治疗肩周炎哪里比较好？注意锻炼方法加强自我康复锻炼，注意防止意外损伤。训练的方法和运动量的选择应因人而异，训练方法不可太复杂，应易于掌握，运动量应适度，不可过大也不可不足，以免引起疼痛加重。