饮食减肥方法大盘点

每个爱美女性都希望能够拥有一个苗条健康的身材，现在社会上有很多减肥方法，但是真正能做到健康减肥的却很少，而饮食减肥就是一种非常健康的减肥方法。那么，简单的饮食减肥方法有哪些呢?下面我们一起来了解。

1、香蕉：1碗白米饭含有约160卡的能量，而每根香蕉只含有80至100卡的能量。若每餐以香蕉代替一碗米饭，便可以达到减肥的效果，因为此方法可每天减少身体吸收200至300卡的能量。优点，香蕉让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维他命，可以消除浮肿现象。副作用，使用此方法要注意配菜的选择，应以营养高而热量底的食物为佳，不然可能在不知不觉中吸收如更多的热量。

2、凤梨：一个星期内，只以凤梨作为三餐中其中一餐的主食而不吃其他食物，这是简单的饮食减肥方法之一。优点，以上述方法实行一个星期，便可以减轻2～3公斤的体重。副作用，凤梨含有分解蛋白质的酵素，这种酵素会损害口腔的腔膜，令口腔刺痛，且只吃凤梨会营养不均衡。

3、苹果：非常简单的方法，只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水，其他食物一概不吃，没个周期平均可以减掉3～5千克。优点，苹果本身含有大量事物纤维，能帮助消除宿便，而且其钾质具利尿作用，可让体内残余废物随尿液排除体外，有美容效果。副作用，1个苹果大约有100千卡的热量，虽然3天内可无限量地吃苹果，但是每次最多只可吃2～3个.此外在实行此瘦身法之后3天内，最好吃比较容易消化的清淡食物;否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，会过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，更会使身体比之前更肥胖。

4、番茄：每日其中一餐只吃番茄，烹调时要注意少油少盐少糖，每餐之间只可以1个生番茄充饥。这种简单的饮食减肥方法的优点是，一个120克的番茄约有30克热量，95克水分，1.5克蛋白质，0.3克脂肪，6.3克碳水化合物，1.4克纤维，以及丰富的钙，磷，铁质，维他命A，B1，B2，C，E，红番茄素等等，虽番茄本身没有直接减肥作用，但低卡路里高纤维的特质有助排毒，多吃能饱肚，因而避免了吃其他高卡路里食品的机会，见解达到减肥目的。副作用，有胃病的人不宜经常食用番茄，以免导致胃酸分泌过多，引起不适.还有未成熟的番茄有可能引起头晕或恶心等问题，不可食用。另这个方法虽然可行，但番茄本身几乎都由水分构成，除了维他命C外，没有多少营养素，故番茄餐以外剩余的两餐需注意营养的含量。

5、芦荟：每天吃3~5厘米长的芦荟便已经足够，不过，分量始终因人而异.但是必须有恒心的养成习惯才会渐见效果。优点，芦荟皮内透明的果肉部分有很强的免疫力，除了含有可以使血液流通畅顺的果胶成分外，更可改善便秘，使肌肤光滑柔美。副作用，自古以来，芦荟有的雅号，具有泻药的功能，食用过量会导致腹泻，适量进食则可协助排出体内积聚的残留废物，减轻体重，所以食用时一定要注意拿捏分量。

看了上述内容的介绍，相信大家对于简单的饮食减肥方法已经有了一定的了解。另外，喝醋也是一种不错的减肥方法，但是如果肠胃有问题的人士不宜采用此减肥法。

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