运动减肥的好方法都有哪些 各种减肥运动大盘点

发布时间:2022-04-19 17:00:00

说到减肥首先想到的当然就是饮食和运动了,经常运动的人想必也不会胖到哪里去,那么那些是日常有效的运动减肥方法呢?

1)跳舞,跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

2)游泳,游泳是一项消耗热量很多的运动减肥方法。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

3)变速跑,这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

4)慢跑,在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

5)爬楼梯,这是一种高效的运动减肥方法,爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

6)绳减,从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

运动减肥方法是肥胖的克星,适量运动可以加快新陈代谢、燃烧脂肪,还能增强体质,对延缓衰老和保持身心健康都非常好的作用。

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