节食减肥几天才会体重下降

节食减肥一般在3至7天内可能会看到体重的下降，但不建议过度依赖节食减肥方式。

体重的变化不仅与食物摄入减少有关，还受到体内水分、代谢速度、以及运动量等多方面因素的影响。很多人在节食初期的体重下降主要是由于身体水分的流失，而不是脂肪的减少。

如果一味减少进食，身体可能会降低基础代谢率，长期来看反而容易造成减肥效果停滞甚至反弹。因热量摄入不足，身体可能会出现营养缺失，甚至带来疲劳、脱发、肌肉流失等不良反应。

更健康的减肥方式应结合均衡饮食与适量运动，比如通过控制总热量摄入，并减少高糖、高脂肪的食物，同时增加蛋白质、膳食纤维的摄取。若节食过程中感到头晕疲倦或有其他不适，应及时咨询医生或营养师。