跑步导致右腹痛的原因 如何健康地跑步

发布时间:2024-10-21 12:12:59

跑步,是人们最常采用的一种身体锻炼方式,因为随时随地都能跑起来,无必要的场地、器材等。而在越来越多人选择跑步的同时,久不运动的他们在跑步过程中可能会出现腹部疼痛等症状。这与热身、呼吸、拉伸等有着莫大关联。

俗话说,生命在于运动,而运动的最普遍方式莫过于跑步,因为跑步似乎是人与生俱来的一项技能,随时随地都能跑起来。为了强身健体,为了强健自己,可以进行适当的跑步锻炼。一般来讲,跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点,在这两个时间段里,人的身体机能可以得到最大的发挥。

在部分人群中,在跑步的时候常出现上腹或左右上腹部疼痛现象,特别是在清晨。有医学专家认为,这种腹部疼痛现象与人的呼吸肌痉挛有关。当跑步时,人体器官由安静状态骤然到运动状态会加速体内代谢,增加对各种营养物质的需求量。但当人体内脏器官不能立即调整到所需要状态时,运动器官和内脏器官就会出现供不应求的矛盾。此时,人们会不自觉加快呼吸频率,却忽视了调节呼吸的深度,因而导致呼吸肌的收缩频率加快,造成了呼吸肌的紧张而引起痉挛直接刺激其中的感觉神经末梢,于是人们就产生了疼痛的感觉。所以,跑步也需要循环渐进的过程,科学地跑步才能使我们的身体更加健康。

一、做好充分的准备活动。拉伸头部、颈部、四肢,特别是大腿筋的拉伸,还可进行适当的高抬腿等使身体各部位得到充分的活动与预热,有助于快速进入运动状态。

二、调整呼吸节律。长时间的跑步会破坏原有的有节奏的呼吸,使吸氧量下降,造成体内缺氧,导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。对于这类腹痛,关键是调整呼吸节律,尽可能用鼻呼吸。

跑步是一种很好的有氧运动,适当地参加跑步活动对人们的健康确有许多益处,能帮助人们减脂和强身健体,而正确的跑步姿势也会帮助人们塑造优美形体。但任何一种运动方式都需要坚持,坚持跑步就能使我们有益身心健康。加油吧,坚持就能胜利!