经期做什么运动有利于减肥

经期适量运动可以帮助减肥，但要避免过度剧烈的训练，以免影响身体恢复和生理健康。

在月经期，由于激素水平的波动，女性的身体容易感到疲劳，同时代谢率也会有所变化。这时候进行一些温和的有氧运动，如瑜伽、散步或轻度拉伸，不仅可以舒缓经期不适，还可能提升脂肪燃烧效率。而过度的高强度运动可能导致经血量增加甚至月经紊乱。

例如，可以尝试低强度的慢跑或快步走，结合腹式呼吸放松情绪；或者选择舒展性较强的瑜伽动作，如猫式、婴儿式，这些动作能够缓解经期腹胀和腰疼。短时间的普拉提训练对增强核心也有帮助，但要避免激烈的扭转动作。

要特别注意运动时间和强度。经期第一天和第二天通常经血量较多，可优先选择休息或轻柔的体式动作。若感到明显不适，如剧烈的疼痛或异常疲劳，请尽量减少活动量，并及时就医。