经常坐着上班的人要注意什么

久坐一族在工作中需要特别关注身体健康，长时间保持坐姿可能为身体埋下隐患。调整日常行为和工作习惯能够有效减少久坐带来的负面影响。

人体的设计更适合于活动而非长期静止，当我们长时间坐着时，血液循环变慢，容易出现腰酸背痛、颈椎不适，甚至增加肥胖、心血管疾病等慢性病的风险。特别是办公桌前的工作者，由于低头使用电脑，肩颈和脊柱受力不均，影响全身姿态。与其忽视问题，不如提前预防。

适当改变坐姿和增加活动频率可以显著改善情况。例如，每隔30至60分钟就主动起身活动一下，伸展双腿和腰背，帮助放松紧绷的肌肉。椅子的高度也很重要，选择一个坐下后膝盖能呈90度、手肘可以与桌面平行的姿势，有助于降低身体的压力。同时，注意调整屏幕高度以接近平视角度，减少低头压力。

日常中可以通过增加步行、爬楼梯或做简单的拉伸来维持健康。如果出现持续性的不适，例如腰背酸痛或腿部麻木，建议尽早就医评估病因。身体的健康需要用小习惯一点一滴地维护起来，对自己多一点关心，让久坐也可以变得更舒适和健康。