上班族长期坐着怎么减肥最快

久坐上班族想要减肥，关键是增加日常活动量和调整饮食习惯，让身体动起来才是燃脂的第一步。

长期坐着会导致消耗的热量减少，容易出现脂肪堆积，特别是腰腹部位。这是因为久坐会让基础代谢率降低，同时也会压迫腹部，使血液循环变慢，脂肪更容易形成。缺乏运动还可能让肌肉质量下降，进一步影响身体的代谢效率。

试着在工作间隙增加微小的活动，比如每隔30分钟站起来活动一下，伸个懒腰、上下楼梯、或者原地抬腿十几次都可以。每天的步行时长尽量达到30分钟，能走快一点就走快一点，让心跳稍微加速，能更好地燃烧脂肪。同样，饮食方面也要注意，可以选择多吃优质蛋白和低热量、高纤维的食物，例如鱼肉、鸡胸肉、燕麦、蔬菜和水果，避免高糖、高脂肪的零食。

平时一定要保持好坐姿，别总瘫在椅子上，这能帮助避免腰腹部压力过大。如果减肥效果不理想，建议在专业医生或营养师指导下制定更符合个人需要的瘦身计划。