健康饮食减肥食谱怎么做？

健康饮食减肥食谱怎么做？现代女孩减肥是家常便饭的事情，没有什么理由可以阻挡他们不减肥，但是减肥也要基于健康之上。减肥食谱告诉您均衡营养也可获得苗条身段，让您不必再忍饥挨饿，可以吃美味的食物，平均12周减掉9公斤，每月减3公斤!健康饮食减肥食谱怎么做?下面就来看看吧!

健康饮食减肥食谱怎么做?减肥原理是，每天摄取适当的鸡肉、鱼肉等蛋白质，以抵制饥饿感，并促进脂肪的流失;配合丰富的高纤水果、蔬菜、再加上心肺运动，很快能从身上消除赘肉。基于这一原理，该饮食法同时保持减肥时肌肉不松弛，满足人体所需的重要营养元素维生素B12、铁等;同时降低血液中的甘油三酸酯水平。

健康饮食减肥食谱怎么做?这一饮食法的具体内容包括：

1.每天应食用三份、每份100克的蛋白质，去皮的鸡肉和鱼肉、蛋、豆腐和低脂奶制品;

2.每周有2次晚餐可吃2份鱼，每周1次晚餐吃1份去皮、去脂鸡肉，每周4次吃2份红瘦肉包括牛肉、小牛肉或羊肉;

3.早餐建议吃全麦面包或高纤玉米壳、燕麦，配上低脂牛奶;

4.每天至少吃2.5份蔬菜，且颜色要多;

5.遵行此减肥法，每周仍可饮用2杯红酒，爱喝咖啡的人照喝也没关系，甚至连巧克力也能吃。