肥胖者的减肥食谱是什么?

发布时间:2024-11-04 16:16:24

肥胖者的减肥食谱是什么?肥胖者的减肥食谱很容易做,保证正常热量的摄取情况下,按照食谱要求中即可完成。而且减肥食谱是可以保证健康的情况下实现减肥的心愿。那么,肥胖者的减肥食谱是什么?下面就来看看吧!

肥胖者的减肥食谱是什么?肥胖者的饮食:

⑴节食疗法:通过减少食物量达到减肥的目的。具体做法是:少吃碳水化合物米饭、面条或面包和含脂肪的食物;晚餐喝酒不能过量。吃饭时多吃蔬菜和汤,并要减少主食的量。

⑵食谱减肥法:制作减肥菜点,在选料上讲究营养,尽量选用高蛋白,低脂肪的原料,而且注重原料品种多样化,使人在减肥的同时仍有各种美味佳肴的享受。

肥胖者的减肥食谱是什么?减肥食谱

金瓜拌海哲

原料海哲皮80克,金瓜丝80克,葱适量,盐、味精、植物油适量。

制作

1将海哲洗净切成丝,葱去根洗净,切成葱花;

2将金瓜放入沸水焯一下,捞出控干水分,与海哲皮丝放于同一盛器中;

3起镬落油,爆香葱花,成为葱油;

4将盐、味精拌入盛有海哲皮丝、金瓜丝的盛器中,然后淋上葱油,即可。

仔虾黄瓜

原料黄瓜200克,河虾150克,绍酒、盐、味精、姜、葱、油各少许

制作

1先将黄瓜洗净,用刀劈成两瓣去瓤,切成条,姜、葱洗净,分别切成姜片、葱段;

2起锅落油,放入姜片、葱段、河虾,炒至虾壳变红,拌入黄瓜条、盐、味精、烹入绍酒,炒熟盛入盘中即可。

炒蓬蒿菜

原料蓬蒿菜250克,味精、盐少许,油适量。

制作

1将蓬蒿菜去老叶,洗净;

2起镬落油,放入蓬蒿菜,炒熟拌入盐和味精。

丝瓜肉片汤

原料瘦肉100克,丝瓜300克,清汤适量,味精、盐少许。

制作

1猪肉洗净切成小薄片,丝瓜去皮,洗净,横切成片;

2将清汤倒入锅里煮沸,加入瘦肉、丝瓜,煮沸片刻,拌入精盐、味精即可。肥胖者的减肥食谱是什么?

蚝油鲜豆瓣

原料豆瓣200克,油适量,白糖、水淀粉、绍酒、盐、蚝油各少许。肥胖者的减肥食谱是什么?

制作起锅下油,投入已洗净的豆瓣,稍炒片刻,拌入鲜汤、白糖、绍酒、精盐、蚝油,豆瓣煮熟时,用水淀粉勾芡即可。

葱油芋头

原料芋艿200克,食油适量,味精、葱段、精盐少许。

制作肥胖者的减肥食谱是什么?

1芋艿去皮,洗净切成块状;

2将芋艿放入油锅中煸炒,加入鲜汤,精盐,改用文火,煮熟时拌入葱段、味精即可。

木耳油果

原料油豆腐80克,木耳80克,卷心菜60克,精盐、味精、油各少许。

制作

1卷心菜洗净切成块,油豆腐切片,木耳洗净;

2起镬落油加入木耳、油豆腐、卷心菜,边炒边搅拌,炒熟后拌入精盐、味精即成。

鸭片芥蓝菜

原料烧鸭肉70克,芥蓝菜180克,油适量,绍酒、味精、精盐少许。

制作肥胖者的减肥食谱是什么?

1将芥蓝菜洗净切成段,鸭肉切成片;

2将芥蓝菜、鸭片放入油锅中煸炒,拌入绍酒、味精、精盐,炒熟盛盘即成。