男人怎么瘦肚子和腰上赘肉

发布时间:2024-10-20 13:36:20

腰腹是人体最容易囤积脂肪的一个部位,人们只要较长时间久坐不运动,或是平时不注意收腹等,不用多长时间,腰上和肚子上就满是赘肉了。腰腹上的肉要怎么减呢?其实运动和饮食时最好的方法。

一:有效减去腰部肚子赘肉的动作

1:悬吊抬腿运动利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

2:侧腹肌训练一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

3:侧身曲膝抬腿利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧。

4:仰卧起坐平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

二:有效减去腰部肚子赘肉的食物

1:地瓜的膳食纤维高到您意想不到,它能治便秘减低胆固醇。因为它含有叫“寡糖“的物质,对于瘦腰是非常给力的。

2:芹菜芹菜在蔬菜当中也是非常健康有益的,它的植物纤维能让人有很强的饱腹感,但它却能快速促进肠道蠕动,让您在消耗热量的同时,不用摄取过多的热量。久而久之,腰围自然就减下来了。

3:草莓草莓在瘦腰食物当中绝对是佼佼者,因为它能快速帮您排出腰间的多余水分,并有效的溶解腰间赘肉。

4:香菇香菇内的粗纤维能加速肠道的运动,因为人体的排便量便多了,腰围自然而然也会顺势瘦下去。

5:竹笋竹笋的热量极低,但是纤维素含量却又很高。它也是促进肠道消化的食物之一,经常吃竹笋,能帮您快速溶解腰部脂肪,让您早日变成小腰精。

三:与其为了减肥事事忧心

还不如睡个好觉,养足精神来做做减肥运动呢,熬夜不仅伤身,对减肥也存在一些负面的影响,每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥,因为您连减肥最基本的要求都不满足,可想而知其减肥的效果。