常做哪些动作瘦肚子

发布时间:2024-10-15 18:56:55

许多人看着挺苗条的,可是肚子上的赘肉可不少,生活中应该积极进行相关的减肥运动,才有利自己的健康。以下是小编为您整理的常做哪些动作瘦肚子,希望能帮到您。

常做这些动作肚子上不会有赘肉

犁式

姿势要点

做犁式运动的时候采取仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,并逐渐将自己的臀部、背部,脚尖在头部后方落地。

双手扶住中背部,保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。

功效

让我们的血液自然的回流,这样可以有效的滋养我们的头皮,让我们的身体循环加速,可以有效的减掉腹部的赘肉。

经常练习瑜伽的朋友对于下犬式应该都非常熟悉,时常练习能促进我们全身的血液循环,从而快速实现减肚子的目的。

收腹平板支撑

收腹平板支撑是时下非常流行的瘦肚子动作,练习这一式要注意将我们的身体形成一条直线,不要弯曲。

双肘在肩垂直下方做平板支撑。收缩腹部以及臀部肌肉,使骨盆后倾,腰部拉平。保持此姿势完成30秒。

简易坐扭转

作用

这个体式可以很好的帮您拉伸脊柱并消除背痛,然后帮您按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。

动作分解

盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。这时候,用力的吸气,并且向上拉伸我们的脊椎。

随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。

什么运动可以瘦肚子常做五大运动轻松拥有小蛮腰

女生都希望自己有一个好身材,尽显女性之美,提身自我气质,那么什么运动可以瘦肚子轻松拥有小蛮腰呢?

第一

腹式按摩将两汤匙具有紧实效果的复方精油在手心涂匀,用手将腹部肌肤慢慢往上提,并来回轻轻转动。随后,以顺时针方向用手掌进行按摩,使精油完全吸收。若是肚子容易胀气,则可采用逆时针方向按摩。

第二

椅子瘦腹操平躺在地板上,双脚搁置于椅子上,大腿与地面成直角。右手置于脑后,左手向旁伸直。然后逐渐升上半身,达到与地板成30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。

第三

侧身仰卧起坐平躺,双手放身侧。抬起左手置于脑后。腰部以下呈现侧卧姿势,上身上台10次,换右手,腰部以下部位换一边侧卧,同样做10次。

第四

苹果牛奶减肚法第一天:苹果1公斤(五六个,最多不能超过七个)。在这一天里,全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净,然后一小口一小口地吃。第二天:酸奶或脱脂牛奶,全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水。

第五

跑步:跑步也是能够训练我们的腰部的,有利于我们的瘦身,但是跑步注意要慢跑,跑的太急达不到效果。

特别提示

此方法仅供参考,具体请询问专业人士。

什么运动可以瘦肚子

上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果您做这个运动的时候坐起来了,对您的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。

下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。

减腰两侧:

1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2.站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。