产后该如何科学减肥 这些食物助你减肥

发布时间:2024-07-20 11:39:44

怀孕总是不可避免变胖,但是不同体质、不同年龄阶段的妈妈产后身材恢复的程度也不一样。有些妈妈产后不需要特意的减肥也能瘦到原来的样子,甚至更瘦;而有些妈妈则相反,生完孩子后,身材恢复缓慢,腹部脂肪还是很多,好像肚子里还怀着一个孩子,更糟糕的是体重还在直线上升。那么产后妈妈如何减肥才科学、健康呢?

产后该如何科学健康减肥

节食减肥易患厌食症

在女性减肥的各种手段中,最常见的莫过于节食和运动。有些妈妈在产后通过刻意节食来减轻体重或者避免长胖。殊不知,这种不恰当的减肥方式容易导致厌食症的发生。

这是因为如果产妇自己随意节食或者乱吃减肥药,容易在内分泌失调的基础上导致消化道疾病发生,尤其是厌食症。厌食症患者除了厌食,还可能出现心理障碍,如癔病、性冷淡和失眠等。情况严重的还会发生电解质紊乱、消瘦、体温和血压偏低、空腹血糖偏低、贫血、血白蛋白下降和浮肿等。同时,由于凝血因子减少,还可能发生出血倾向。

有些人在服用减肥药或者节食后由于严重呕吐,氯离子丢失过多,可发生低氯性代谢性碱中毒。少数患者因不可逆的恶液质和诸多并发症而导致死亡。此外,如果产后妈妈过度节食,没有足够的乳汁分泌,就无法满足婴儿的成长需求。因此,产后减肥应适度,一般不提倡节食减肥。

妈妈们应产后6~8周再健身

及时、合理的运动是健康减肥的不二法门。那么妈妈在产后多久才可以适当健身呢?

一般来说,顺产者4~6周之后就可以开始做产后健身运动,而剖宫生产者则需要6~8周甚至是更长的恢复期。

据国外统计报告指出,两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机,因为这段时间妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪,并且在这个时段减肥,皮肤弹性的修复难度会比较小。

产后减肥食物

减肥食物一、魔芋

内含大量食物纤维和水分,还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解,不能作为热量被吸收。

减肥食物二、小水产品

虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高,但脂肪含量极低,很少有脂肪超过1%的,是理想的减肥食物。

减肥食物三、芹菜

芹菜大部分是水分和纤维素,含维A和维C,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的减肥效果更好一些。

减肥食物四、冬瓜

冬瓜不含脂肪,含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热,内含丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积。