冬季减肥最有效的瑜伽动作 让你快速瘦出小蛮腰

您是久坐一族的白领吗？您是否也有小腹隆起的烦恼？赶快跟随郑多燕老师每天做30分钟的体操，就可以雕塑您紧实的马甲线和纤细的小蛮腰！一、抬腿就可以瘦小腹肌肉运动部位：内、外腹斜肌，下腹部，股关节运动次数：每一个动作到极限为止可以做3次。

一、身体仰卧.手背向上两臂伸直分别平贴身体两侧，双腿自然抬高，腹肌施力收紧，左腿尽量抬高。

呼吸，抬腿吐气，放下吸气。

2.按照步骤1的要领，换边抬高右腿。

还可将步骤1.2连贯起来做连续动作。

Step2侧转上身练习马甲线。

一、双手不用力，自然托住头平躺，左腿屈膝成直角推向胸前，右腿不用力自然平放地面。

呼气:收紧下腹肌，将上身侧向左转。

吸气:慢慢让上半身回到原来的姿势。

2.OK！骨盘固定不动，膝盖微微弯曲，腿略微抬高，有点像起床的动作侧转上半身，这才是正确的姿势！3.吐气按同样的要领，换边重复步骤1的动作。

连续步骤1~2重复规定的动作次数，完成相同的换边次数。

肌肉运动部位:上、下腹、内、外腹斜肌、股关节。

运动次数:每个动作达到极限后可以做3次。

瑜伽减肥注意事项1。我曾经介绍过早上空腹练瑜伽的最佳时间，但是对于想用瑜伽减肥的MM来说，早上空腹练瑜伽无疑是最好的选择。

因为空腹练瑜伽消耗的能量来自脂肪而不是肌肉，如果饭后练习，消耗的能量往往来自刚吃的碳水化合物。

身体必须从囤积的脂肪中获得能量，以最大限度地减少脂肪。

早晨练习瑜伽也能提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右就可以了，我一般喜欢在早晨练习6次拜日式，再配上几个瘦侧腰的动作，比如三角式.三角侧伸展式等等。

但一定要注意，空腹不等于饥饿，如果有饥饿感，可以在练习前喝点牛奶、蜂蜜等流食，千万不要在饥饿时做任何运动，否则会对身体造成伤害。

2.月经后10天内使用低碳水化合物饮食或不吃肉。女性月经后10天内是通过食物控制体重的最佳时间(忘了是哪本杂志写的，但一定是某健身杂志，写的很有科学依据)。就我自己的经验来说，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，可以选择其中一种。

这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的水果和蔬菜、淀粉类食物(土豆、芍药、豆类)，但淀粉类食物应少吃。

肉类不能包括鱼、虾等海鲜。同时要注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的。蛋白质长饱了很久，不容易失去肌肉，蛋白质有助于分解脂肪。

此外需要提醒大家的是，这样做的时间不能太长，10天就够了，而且要坚持到底，一气呵成。

说到底，每月用10天的控制换取剩下的20天的为所欲为和苗条身材，已经很划算了，至少我很满足。

三、喝大量水12-16杯通常一天喝8杯水的说法在减肥期间要加大。

尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶乌龙茶。

多喝水可以帮助身体排除有毒物质，融化脂肪。

牛奶豆浆不能算是水，但如果喝不够12-16杯，就可以勉强凑数。

这时，你会觉得上厕所的次数很多，也是强迫自己起床多活动的一种方式，呵呵。

四、每3小时吃一些食物，俗话说少吃多餐，一天5小餐而非3大餐。

这样你就不会觉得太饿了。当然，每顿饭都不是大吃大喝，尽量平衡。

这个在工作时比较难做，可以多带点酸奶.牛奶.水果来吃(烤无盐大豆是个不错的零食选择)。

5.对于偶尔的腹部放纵，不需要自责。瑜伽非常强调与身体的对话。它教会我们倾听身体的声音，告诉我们身心的愉悦和平是健康和美丽的前提。

所以，当你的减肥计划太苛刻，身体提出抗议的时候，不妨放纵一下自己的胃口(但不要太频繁，一周最多一次)，不要为此感到自责。俗话说休息是为了更好的路，只要你知道今天的放纵是为了明天的坚持，你就可以享受美食！练习减肥瑜伽无非是想有一个苗条的身材，但是联系的时候也要注意个性，不要过度联系，否则会对身体造成伤害。