女人经期做什么运动能减肥?

发布时间:2024-07-11 11:18:39

女人经期是否不能运动呢?其实不是的,适量的运动还是可以的,但是不宜剧烈运动。适量的运动能够改善盆腔内的血液循环,减少充血。

经期可以做什么运动减肥?

1、运动幅度不能过大

避免参加能引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动。如俯卧撑、仰卧起坐、侧向推铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、跳起扣排球或投篮等。

2、较少时间和运动量

适当减少运动量和运动时间,逐渐地培养经期锻炼的习惯。在来月经的最初1至2天,可以参加运动量不大的徒手体操、打乒乓球、原地投篮和托排球等活动。以后随经血量的减少,可逐渐加量至恢复正常锻炼。

3、禁忌水中的运动

一般女性经期不宜下水游泳。有严重痛经、经期血量过多或月经紊乱的女性,经期应停止一切体育活动。

4、禁忌性生活

月经期因子宫腔内膜剥落,表面形成创伤面,如果发生性生活,容易将细菌引入,使其逆行而上,进入子宫腔内,引起子宫内的感染。

5、不宜在烈日下运动

来月经的女性不宜在烈日曝晒下运动,或进行冷水浴锻炼。尤其要注意腹部不能着凉,以免引起卵巢功能紊乱,导致月经失调。

6、不宜参加体育比赛

经期不宜参加比赛,以免因精神过度紧张,导致内分泌失调而出现月经紊乱。对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩,经期最好暂停体育运动。

温馨提示:如果您在经期的时候想骑自行车,但是当您遇到有不平的路面的时候,最好不要骑车,因为月经期间女性的外阴是非常脆弱的。