做什么运动能减肥？散步减肥吗？

男士减肥食谱一周瘦10斤一周速效减肥食谱星期一：中午：鸡肉或牛舌

烤蕃茄

黄瓜等任何种类之青菜一种

咖啡或茶

晚上：鱼或海鲜

黄瓜或蕃茄沙拉，任何种类青菜一种

面包一块

咖啡或茶

烤蕃茄作法：烤箱预热80-100度

蕃茄去蒂对切，洒上盐巴、黑胡椒粉，淋上橄榄油，再加入干的普罗旺斯香料，放入烤箱烤一到两个小时

一周速效减肥食谱星期二：中午：综合水果罐头或其他水果罐头一罐

咖啡或茶

晚餐：牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉

蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉

咖啡或茶

油醋沙拉作法：小红洋葱一、两粒、一小粒蒜头都切碎洒在沙拉上，橄榄油两大匙、酒醋不限两大匙，盐巴、黑胡椒粉适量，再将巴西里碎洒上

此油醋作法适用于黄瓜及任何种类之西洋生菜

一周速效减肥食谱星期三：中午：鲑鱼或鲔鱼沙拉

任选四季水果一种

咖啡或茶

鲑鱼或鲔鱼罐头一罐加在油醋沙拉上

晚上：火腿或冷肉

黄瓜、生菜沙拉

咖啡或茶

一周速效减肥食谱星期四：中午：三颗水煮蛋

沙拉，不限种类之生菜

咖啡或茶

水煮蛋沙拉简单作法：蛋壳洗净，放入容器内冷水到煮滚两分钟关火

蕃茄去蒂切片

蒜头两小粒、红洋葱一粒洒在蕃茄跟水煮蛋上，淋上油醋酱，洒上巴西里碎

晚餐：烤鸡肉(不限部位，但要去皮)

水煮菠菜

咖啡或茶

一周速效减肥食谱星期五：中午：一块起司(约150-200G)

水煮菠菜

一块面包

咖啡或茶

晚餐：鱼或海鲜

任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜

一块面包

咖啡或茶

水煮青菜参考作法：蒜头两、三粒拍一下，鸡汤或牛汤块两块，丢下水到滚两分钟，青菜下滚水煮，一分钟内捞起来

如果是红罗卜等硬式青菜，请滚久一点

一周速效减肥食谱星期六：中午：水果罐头一罐

咖啡或茶

晚餐：火鸡胸肉或鸡胸肉一片

生菜或蕃茄沙拉

咖啡或茶

一周速效减肥食谱星期日：中午：火鸡或鸡肉

蕃茄或任何种类水煮蔬菜不限

四季水果

咖啡跟茶

晚餐：牛碎肉排

黄瓜、蕃茄或生菜沙拉

咖啡跟茶