如何减肚子和后背的肉呢?

发布时间:2024-07-02 18:51:07

有的人随着年龄的增长,在加上自己不太喜欢运动,往往就会出现肚子上有肉的大腹便便的情况,还可能会出现后背上长肉的虎背熊腰的情况。无论是大腹便便还是虎背熊腰都时会影响到一个人的美丽的,所以要进行减肥。那么,应该采取什么措施来减肚子上和后背上的肉呢?

瘦腹运动:

一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部,“躯赶“脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。“要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶“脂肪,促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效果。

瘦后背运动:

1.趴在地板动作的软垫上(或者是自己的床也可以得。但是床垫最好不是很软的那种)

面朝下,双手扶在耳后3公分。

2.慢慢以腰部力量抬起上半身,双手手肘扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,眼睛向前看,头部不要向后仰。

3.再慢慢放下上半身,回复原来趴着的动作。

4.可重复多做20次。(功效:可以扩张背部,消除背部赘肉。)

因为减肥最健康的方式就是运动减肥,所以小编就会想要减掉大肚子,和减掉后背赘肉的人推荐了一些运动的方法。如果能够坚持作上述的动作,不但可以让自己身体上的脂肪越来越少,还可以让自己的身体素质提高,提高身体的抗病能力,一举两得,想要减肚子、减后背的人赶紧行动起来吧。