冬季运动减肥需要注意什么？运动后不要马上做这6件事

冬季运动减肥是最好的方法，但很多人在运动后总是容易犯一些错误。让我们跟着小编看看

运动后不要坐下来休息

无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲劳，肌肉酸痛的情况

对于经常锻炼的人来说，肌肉可以获得足够的氧气，糖分解的乳酸较少，肌肉不会有明显的疼痛

对于不经常锻炼的人来说，运动后的疼痛会更明显，所以现在不要立即坐下来休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉疲劳感

剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳

2.运动后不要马上洗澡

运动健身后，很多人会习惯马上洗个热水澡

事实上，这种做法并不科学

运动时，体内血液回流速度会加快，心跳也会配合运动加快。如果马上洗热水澡，肌肉和皮肤的血液循环会继续加快，导致身体其他器官供血不足，脑部可能出现。

缺氧严重者还可能导致心脏病突发

3.运动后不要立即冷却身体

运动时，身体表面扩张，体温升高，毛孔舒张，出汗增多

运动后立即进入空调房间或在风扇出口冷却休息，会使皮肤收紧闭汗，导致体温调节等生理功能障碍，免疫功能下降，导致感冒、腹泻、哮喘等疾病

正确的做法是在运动结束半小时后进入空调房，直到身体自然冷却

同时，在进入室内温度较低的环境前，擦拭身体和头部的汗液，防止不适

4.运动后不要立即喝冷饮

健身时出汗很多。如果运动期间不注意适量补水，很多人会干燥缺水，口渴难以忍受。

如果你在这个时候喝了很多冷饮，很可能会使喉咙、食道和其他器官在寒冷时急剧收缩，胃痉挛导致腹痛。

肠胃虚弱、脾胃虚寒的人也可能引起腹泻

因此，运动后应避免立即大量饮用冷水

5.运动后不要马上吃饭

运动后体力消耗过多，很多人会感到饥饿，但运动后不宜立即进食

此时如果立即进食，会增加消化器官的负担，对胃肠道健康有不良影响

6.运动后不要立即吸烟

吸烟对于身体的危害非常大，运动后立即吸烟会使危害加倍

有些男人有吸烟的习惯，但请记住，运动后不能立即吸烟

运动后吸烟会使肺部混入大量烟雾，减少氧气输送，会出现胸闷气短、头晕乏力的状况

6种最有效的减肥运动燃烧脂肪减肥不出汗

运动是指让你的身体移动

最有效的减肥运动是多站立

用以下方法，你将整天锻炼

仅此一点就足以帮助你摆脱那些顽固的脂肪

1、散步

看电视是最好的放松方式，但一旦你坐在电视机前，你会有太多的休息时间

如果你平均每天看3个小时的电视，这对你的腰围不是一件好事，尤其是在你认为看电视比睡觉燃烧更多的卡路里

哈佛大学的研究人员发现，每两个小时看电视，肥胖的可能性就会增加23%，并患上它糖尿疾病的概率增加了14%

用长距离散步代替1小时的电视时间，可以降低肥胖风险24%，降低糖尿病风险34%。

2、加快脚步

有一种运动器材叫做太空漫步机，这是有原因的：爬楼梯是一项非常好的运动

在一项研究中，运动学家计算每天多走两次楼梯(上（上下），每年可减少3公斤

为自己找理由让自己在工作时多走楼梯(其他楼层的卫生间是方法之一)

3.工作中走到楼层大厅

在工作中，你被一些需要创新的想法所困，果断地站起来，走到大厅

接到电话后，站起来伸展四肢

每天起床两次，告诉同事你想对他们说什么，不要用电子邮件

斯坦福大学的研究员计算，如果你绕着办公楼走，然后回去和同事讨论问题，用同样的两分钟发送电子邮件，体重可能会减轻5公斤

4、在办公桌前站一站

有一项非常简单的运动，每个办公室工作人员都能做到

坐在座位上，每小时燃烧63卡路里

站着会燃烧127卡路里，是前者的两倍

如果有无绳电话，也可以走几步，让血液循环更快。

很多工作场所都为员工提供制图风格办公桌和高脚椅，这让您可以选择更多时间使用站姿，把坐姿当做休息（而不是相反的做法——在需要休息的时候站立）

咨询人事经理。也许你会对站立和坐下一天给你的能量差异感到惊讶。

利用球的优势

晚上查电子邮件时，用一个大的、稳定的、平衡的球作为椅子

这样，你就可以很容易地在15到20分钟内带动全身肌肉

工作完成后，还可以做一些伸展运动和蹲起运动

6.为减肥做好准备

煮饭是燃烧卡路里的一个绝佳途径

切片，切丁，然后炖。事实上，与外卖相比，烹饪可以燃烧双倍的卡路里

因为你自己控制成分，当然可以选择促进新陈代谢的成分

从今天开始，每周叫外卖的次数最多限制在两次