运动减肥正确的方法是什么？运动减肥牢记这4个技巧

对于减肥的人来说，运动是最科学、最绿色的减肥方式，对身体几乎没有毒副作用，可以促进脂肪的分解和消耗。只要掌握正确的运动减肥方法，就能达到意想不到的效果

如何正确运动减肥？

1.力量训练不能缺少

通过半小时的重量训练，可以提高肌肉的新陈代谢速度。研究发现，一磅肌肉每天维持活动的基本热量消耗量为50卡路里。也就是说，如果你在体内消耗更多的热量，你必须提高肌肉和脂肪的比例。你需要每周做两次重量训练，你也可以坚持每天举哑铃，这可以使肌肉更强壮，帮助消耗脂肪

2.动作要简洁

当肥胖的人下定决心减肥时，他们应该选择一种好的锻炼方法。锻炼方法简单有效，无需专门学习

减肥是一项体力劳动。我们必须保持动作简洁明了，易于执行

比如原地抬腿、前题腿或左右侧半蹲、仰卧两端等。

3.运动时间不少于20分钟

无论你选择什么样的运动方式，你都不能少于20分钟。单次运动超过10分钟可以保持健康

对于减肥消耗热量的人来说，10分钟的运动消耗非常少，只消耗糖原

如果你想消耗脂肪能量，你必须锻炼20分钟以上，心率保持在55%以上。当肝脏和肌肉中的糖原被消耗时，脂肪将得到极大的利用

4.选择多种运动项目

无论你选择什么样的减肥方法，如果你长期使用单一的方法，你必然会遇到平台期，总是让体重不能减肥

例如，慢跑8周后，身体会慢慢适应运动强度，减少对身体的刺激

运动强度和时间保持不变，运动能力要增强，运动负荷要及时调整

长时间游泳可以选择慢跑游泳或跳舞，每周需要2次~三次力量训练可以增加肌肉，提高身体的基本代谢率，达到减肥的效果

温馨提示

养成良好的饮食习惯，每天定期定量三餐，每顿饭只吃七分钟饱，睡前三小时内不能吃任何食物，避免暴饮暴食，每次锻炼时间不少于30分钟，饮食清淡，避免重口味

另外，要保持规律的作息，避免熬夜