怎么运动减肥效果最好 运动减肥不瘦可能是犯了三个错误

发布时间:2022-04-27 18:30:00

运动减肥是很多女性推崇的减肥方法,不但可以减肥而且可以塑形,增强抵抗力,那么怎么运动减肥呢?为什么有的女性运动后没有瘦反而胖了呢?哪种运动最减肥?运动够30分钟才能减肥对于繁忙的上班族来说,每天抽20分钟锻炼,是比较常见的选择。

但也有不少人纳闷,为啥我天天坚持运动,可就是不见瘦,有的甚至比以前更胖了?之所以坚持运动不瘦反胖,可能是犯了三个错误:1、有氧锻炼时间在30分钟以下,达不到减肥效果。

锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。

水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

这就好比前30分钟花的是钱包里的现金,30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。

短时间锻炼会使身体内血糖降低,产生饥饿感,锻炼后如果大吃大喝,反而会长胖。

2、很多人的运动方法混乱,不科学。

运动减肥要有完整的计划,方能事半功倍。

3、运动强度也是影响因素。

运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显。

小刘每天运动时间不足,强度也是不够的。

专家建议靠运动减肥的人,每次运动1—2个小时,在身体能够承受的范围内,不低于中等强度运动,以中速跑、跳绳等有氧运动为主,再配合适当的力量训练。

有的人为了追求减肥效果,一味增加运动时间和强度也是不可取的,那样只会使人无比疲惫,甚至导致失眠。

走走跑跑,减肥效果好耐力不好,跑几步就得走几步……你是不是因为自己跑步时连半小时都坚持不了而感到羞愧,甚至懊恼着急呢?其实这种走走跑跑的运动方式并不见得就不好。

专家记者,走走跑跑,更利于减肥。

专家指出,走走跑跑的运动有两种。

一种是专业运动员的交替跑训练。

这种训练可以起到增强心肺功能的效果。

另一种就是针对普通的锻炼人群,通过慢跑和快走交替的方式,增加身体耐力,并达到减肥的目的。

要通过运动减肥,必须要满足两个条件。

一是要保证运动心率维持在规定范围内,另一个就是要保证持续运动的时间。

可是需要减肥的人往往身体素质差,刚开始跑步时,不到几分钟就气喘吁吁跑不动了。

这个时候可以把跑步改为快走,等到呼吸稍微平缓,觉得又有劲儿的时候再接着跑,跑不动了再改为快走。

一般而言,老年人、长时间不运动的人都更适合走走跑跑的运动方式。

根据每个人的体质和锻炼次数不同,锻炼时间、距离和次数也有所不同。

初锻炼的人,一般是先走1分钟,再以每分钟100米的速度慢跑1分钟,如此交替进行。

每隔2周增大一些运动量,改为先走2分钟,再以每分钟100米的速度跑2分钟,如此交替进行。

运动减肥,别饿着肚子很多减肥的人都有一个疑问,就是运动前后该不该吃饭呢?该如何补充营养呢?对此,专家说,运动前一定要吃一点容易消化的东西,如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等,这样也能达到减肥的效果,而且不会因为低血糖而产生不适。

而且,应该进食30分钟之后再运动。

不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。